A reflux betegség (vagy gastrooesophagealis refluxbetegség) egy olyan állapot, amikor a gyomorsav visszafolyik a nyelőcsőbe, ami kellemetlen tüneteket okozhat, mint például gyomorégés, savas felböfögés, mellkasi fájdalom stb.

Az alábbiakban néhány általános tanácsot adok a reflux kezelésére és enyhítésére:

1. Étrendi változtatások:

   - Kerüld a zsíros, fűszeres és savas ételeket.

   - Kerüld a nagy mennyiségű koffein és alkohol fogyasztását.

   - Fogyassz kisebb adagokat, de gyakrabban.

   - Kerüld a túlzott cukorfogyasztást és az édességeket.

2. Életmódbeli változtatások:

   - Ne feküdj le azonnal étkezés után, várj legalább 2-3 órát.

   - Kerüld a szűk ruházatot, ami nyomást gyakorol a gyomorra.

   - Kerüld a dohányzást.

3. Testsúlykontroll:

   - Ha túlsúlyos vagy, próbálj lefogyni, mert a felesleges zsír nyomást gyakorolhat a gyomorra.

4. Emelj fejet alvás közben:

   - Emeld meg az ágyfejedet vagy használj extra párnákat az alvás közben, hogy megakadályozd a gyomorsav visszaáramlását.

5. Orvosi kezelés:

   - Ha a tüneteid súlyosak vagy tartósak, fordulj gasztroenterológushoz. Ő orvosi kezelést írhat fel, például savcsökkentő gyógyszereket vagy protonpumpa-gátlókat.

6. Önismereti út:

- Stressz- és dühkezelés. Ugyanis a reflux lelki háttere, hogy valami emészt, de már szeretne kitörni, azonban mindig visszanyeled és csendben tűröd. Érdemes elgondolkodni, hogy mi az, ami nyomaszt / stresszel / sok / utálod??

Fontos, hogy minden esetben konzultálj orvosoddal, hogy megfelelő kezelést kaphass és a tüneteid legjobban enyhíthetők legyenek. Az életmódváltásban és önismereti munkában pedig én is tudok segítséget nyújtani:) @hamoriblanka 

🦩🏋‍♀️🥑 Látogass el a honlapomra még több infóért, ha a tested és pszichéd egészsége egyaránt érdekel: www.hamoriblanka.hu

#fitness #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching

Még kevés edző foglalkozik velünk teljeskörűen, holisztikusan, így egy csomó fizikai tünet kezelése (pl.a túlsúly is!) csak a sötétben tapogatózás szintjén marad, nem jutunk el a gyökérokig. A "pszichoszomatikus edzésről" nyilatkoztam a Refreshernek, vagyis arról a szemléletről, ami egyesíti a 2 szakmám, a fitness edzői és a coaching tudásomat, amit ti is elérhettek egyéni progranként. Miért is fontos ez a holisztikus szemlélet? Mert a test hat a lélekre és a lélek a testre, vagyis együtt érdemes értelmezni a tüneteket! Mutatom a cikket, ahol bővebben is olvashattok erről:

https://refresher.hu/6009-Lehet-hogy-azert-nem-fogysz-le-mert-ragaszkodsz-a-sulyodhoz-Bemutatjuk-a-pszichoszomatikus-edzest

#pszichoszomatikusedzés #pazichoszomatikusfitness #holisztikusfitness #fitnessandbalance #hamoriblanka

Nyáron frissítő és egészséges gyümölcsleveseket készíthetsz, amelyek segítenek hidratálni és felfrissíteni magad a meleg időben. Íme néhány ötlet:

1. **Epres hideg gyümölcsleves**: Friss epret turmixolj össze egy kevés vízzel vagy gyümölcslével, majd ízlés szerint édesítsd mézzel vagy más édesítőszerrel. Tálald jéggel hűtve.

2. **Cseresznyeleves**: Cseresznyét magozz ki, majd turmixold össze egy kis mennyiségű vízzel és némi citromlével. Adj hozzá egy kevés vaníliát vagy fahéjat az extra ízért.

3. **Sárgadinnye-menta leves**: Turmixold össze a sárgadinnyét egy kevés mentával és lime levével. Ez a friss és illatos leves remek választás meleg napokon.

4. **Barack-kókuszleves**: Turmixold össze a barackot kókusztejjel és egy kis mézzel vagy édesítőszerrel. Ez a kombináció igazán krémes és finom lesz.

5. **Citromos-gyömbéres görögdinnyeleves**: Görögdinnyét turmixolj össze citromlével és frissen reszelt gyömbérrel. Ez az ízesítés igazán felfrissíti a levest.

Ezek csak néhány ötlet, de a gyümölcsleveseket bátran variálhatod és alkalmazkodhatsz az aktuális szezonális gyümölcsökhöz és ízlésedhez! Jó étvágyat!

👙🍑👟 Fitness, fogyás, formálódás, szépség, edzés minden mennyiségben! Programok, videókurzusok, edzésvideók, étrendek, receptek, kihívások, anyukáknak való fitnesz programok:

www.hamoriblanka.hu

#edzés #edzésmotiváció #fitnesz #fitneszanyu #fitnessandbalance #fittanyuka #fitmum #fitneszprogram #fogyás #lefogyni #alakformálás #jóga #kismamatorna #egészség #receptek #táplálkozás #motiváció #inspiráció

ISSSZONYATOSAN sokat számít, hogy a mindennapjainkban milyen munkát végzünk - mármint, hogy milyen érzéseket vált ki belőlünk! Nincs jó és rossz munka, van akinek

✨ monotonabb, másnak a változatosabb

️✨️ fizikai, másnak a szellemi kihívásokkal teli

✨️ sok ember között, másnak a kisebb körben/önállóan

✨️ kreatív és döntésekkel teli, másnak a rutinmunka...

...hozza el a jó érzést, és ezzel nincs gond. Nekem a vállalkozói lét és a 2 szerelemszakmám a kulcs a boldogsághoz, de én is nagy utat jártam be, sokat próbáltam és tanultam, hogy megértsem, hogyan működöm.

Az biztos, hogy pl.én a nem megfelelő munkakörben elhervadok, és sokakkal foglalkoztunk már ezzel a coaching folyamatokban - de bizony a fitness célokra is hatással van! ⚠️

Ugyanis a túl stresszes vagy túl unalmas; habitusunknak nem megfelelő szakma; toxikus közeg vagy nem motiváló jövőkép hatással van ránk pl.TÚLEVÉS FORMÁJÁBAN!!

Gondoltad volna, hogy az alakod nemcsak az étkezési szokásaid, de az egész életminőséged és önmagadról való véleményed tükrözi??

Pl. ezért nézek rá a komplex egyénre szabott programban a munka területére (és más életterületekre is), nemcsak a kajanaplóra....

Ha érdekel téged is a komplex élet(mód)váltás, csemegézz a honlapomon lévő szolgáltatások közül!

www.hamoriblanka.hu

#életmód #fitness #fogyás #diéta #vállalkozás #munka

Tudtad? A fogyási kísérletek 80%-a sikertelen! 

A statisztikák szerint a hagyományos fogyási programok, például diéták és testmozgás kombinációja általában alacsony sikerességi aránnyal rendelkezik hosszú távon. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek jelentős része a fogyási program befejezése után visszaszedi a leadott súlyt.

MI A SIKER?

Fontos kiemelni, hogy sikeresnek nem a mínusz kilók, hanem a fittségi index javulása, a testzsír - izom arány javulása számít a fitnessben.

Tehát pl.egy koplalós fogyókúrában hiába fogysz 10 kilót, mégis sikeresebbnek számít az a barátnőt, aki ugyan csak 5 kilót fogyott, de közben jobbak a fittségi teszt eredményei, magasabb az izomtömege mint kezdetekkor.

JOJÓ EFFEKTUS = KUDARC

A visszahízás is gyakori, és főleg azoknál jellemző akik

1. Nem foglalkoztak izomépítéssek, sőt lesorvasztották az izomzatot pl.egy durva koplalással

2. Nem változtattak a szokásokon, csak mondjuk 6-10 hétre szedték össze az erejüket, de az életmódjuk visszatért a korábbihoz

Vagyis ha valóban sikerre vágysz, komplex gondolkodásra van szükség - persze nem a laikus részéről, hanem a szakemberek részéről!!

Én ezért állítottam össze egy programot, melyben az étkezésre és edzésre, sőt még a belső (lelki) folyamatokra is figyelünk! 

Nézd meg a honlapomon a Fitness & Coaching programot!

www.hamoriblanka.hu

#fitness #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching 

A szellemi teljesítményt segítő "szuperételek" közül néhány:

1. Lazac: A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjében, amelyek fontosak az agy egészségének fenntartásához és a szellemi teljesítmény támogatásához.

2. Diófélék: Például mandula, dió és mogyoró. Ezek a magvak jó forrásai az agy számára fontos tápanyagoknak, például E-vitaminnak és omega-3 zsírsavaknak.

3. Avokádó: Az avokádóban található egészséges zsírok támogathatják az agy működését és segíthetnek a koncentrációban.

4. Bogyós gyümölcsök: Például áfonya, szeder, málna stb. Ezek a gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, amelyek segíthetnek a szellemi frissesség és koncentráció fenntartásában.

Fontos azonban megjegyezni, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni, amely sokféle tápanyagot tartalmaz, és rendszeres testmozgással kombinálva segíthet a szellemi teljesítmény javításában.

🦩🏋‍♀️🥑 Látogass el a honlapomra még több infóért, ha a tested és pszichéd egészsége egyaránt érdekel: www.hamoriblanka.hu

#fitness #superfood #avokado #lazac #mentális #szellemiteljesítmény #táplálkozás #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching

A mai témánk igazán nyári: ajánlott pihenés-típus a vakációra 🤗 Tudtad, hogy minél többféle pihenést érdemes bevetni a nyaralás alatt? A regeneráció ugyanis sok rétegű... persze az arányokat neked kell belőni, és a nyaralás hosszához, habitusodhoz és lehetőségeidhez igazítani.

1. Passzív: olvasgatás a parton, napozás, beszélgetés, üldögélés...

2. Alvás: aludj többet, mint normálisan, ébresztő nélkül. A délutáni szieszta is belefér! 

3. Aktív: kirándulás, séta, bringa, strandröpi, minden ami aktív, de nincs edzés jellege

4. Sportos: futás, erősítés, bármilyen sport, de lehetőleg a megszokottól eltérő és lazább

Ne feledd, hogy a nyaralás arra szolgál, hogy kimozdulj a megszokottól, de ezt nem fáradtsággal, hanem élménygyűjtéssel és regenerálódással tedd! Kellemes nyaralást! 

________________________

Érdekel a testi és pszichés egészség összefüggései? Szeretnél kívül és belül is egy ragyogó új "bőrbe" bújni?

💻 Videókurzusok, önismereti és fitnesz programok a saját tempódban

👙 Komplex fitnesz programok, videókkal, étrenddel, receptekkel

💡 Testi-lelki újjászületés személyre szabott folyamattal

📙 200+ segédanyag az Online Klubban, vásárlóimnak ingyen 1 hónapig

www.hamoriblanka.hu 

#önismeret #coaching #lélek #transformation #újélet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #fitnessandbalance #energia #ragyogás #tanulás #önfejlesztés #szex #család #pszichológia #egészség #program

A coachingban az egyik legnagyobb feladatunk, hogy a berögzült, szinte instrukcióként (vagy tiltásként) működő mondatokat a fejünkben tompítsuk, lágyítsuk, esetleg el is tüntessük. 

A "nem vagy jó semmire", vagy "képtelen vagy párkapcsolatban élni", vagy "mi sosem tudtunk lefogyni" mondatok rendkívül erősen hatnak ránk, és habár látszólag ezerrel próbálkozunk az adott dologban, mégis ezek tudat alatt visszatartanak bennünket. 

Az ún. gondolati váltókat alkalmazzuk, hogy más irányba terelődjön a gondolat és ne "kapjon el a gépszíj", ezek közül mutatok kettő nagyon egyszerűt: 

"Megengedő igék trükkje" VIDEÓ

A "MÉG" mint varázsige VIDEÓ 

Reggelizz, mint egy király? Alapvetően igaz a fitnessben, hogy a reggeli bővebb szénhidrátban, mint a vacsora, és a gyorsan felszívódó szénhidrátokat is délelőtt érdemes fogyasztani. Azonban a túlzó reggeli éppoly káros, mint a semmilyen! Ugyanis a reggeli órákban még csak épphogy bemelegedik az emésztőrendszer, és ha leterheljük, az nagyon kihat a nap további részére. Az emésztés, a tempónk lelassul, akár egész napra. Így aztán érdemes a "könnyedséget" a reggelinél is szem előtt tartani - ahogy más étkezéseknél is. 

A honlapomon találsz mintaétrendeket is és kifejezetten "szénhidrát kisokost" is, amiben megtalálod melyek a kerülendő és javasolt szénhidrátok, valamint a napi felosztást (grammok)... Keresd a Klubtagságot! 

🦩🏋‍♀️🥑 Látogass el a honlapomra még több infóért, ha a tested és pszichéd egészsége egyaránt érdekel: www.hamoriblanka.hu

#fitness #edzés #gym #fitnessmotiváció #budapestgym #fitnessandflow #edzésidő #motiváció #mik #magyarinsta #edző #dietetikus #coach #aerobic #zumba #pilates #yoga #funkcionálisedzés #trx #fehérje #tápkieg #stretching

Ma találkoztam ezzel a szép gondolattal: 

Milyen szép gondolat! Az elengedés és megengedés bizony sok ponton kapcsolódik a fitnesshez, mert a frusztrációink, stressz és önbizalomhiány a fizikai egészségünkre is kihat. Pl. Izomgörcsök, érzelmi evés, rossz alvás formájában. Ezért javaslom, hogy EGYÜTT a lélek és test egészségét javítsuk! Minél több példát látok a holisztikus gyógyulásra, annál biztosabb vagyok benne, hogy csakis ez működik! ❤️❤️ 

Az új pszichoszomatikus edzésprogramommal például tökéletesen átláthatod hogyan hat ki a test a lélekre és fordítva.

Olvass erről a blogban! www.hamoriblanka.hu

👙🍑👟 Fitness, fogyás, formálódás, szépség, edzés minden mennyiségben! Programok, videókurzusok, edzésvideók, étrendek, receptek, kihívások, anyukáknak való fitnesz programok:

www.hamoriblanka.hu 

#edzés #edzésmotiváció #fitnesz #fitneszanyu #fitnessandbalance #fittanyuka #fitmum #fitneszprogram #fogyás #lefogyni #alakformálás #jóga #kismamatorna #egészség #receptek #táplálkozás #motiváció #inspiráció