Sziasztok Hámori Blanka vagyok, edző, coach, vállalkozó, és most egy pici bemutatkozással kezdem, mert sok az új olvasóm: 2008 óta vagyok fitnesz edző (aerobik majd személyi edző), nagyon hamar vállalkozni kezdtem (20 évesen), amit édesanyaként is folytattam. Később voltam vezetői pozícióban, tanultam coachingot, a Covid után a turizmusban vállalkoztam. tudod, mi a közös ezekben? Mindenhol a rendszert kerestem, mindenhol igyekeztem olyat építeni, ami átlátható, logikus, komfortos és fejlődést biztosít. 

Úgy döntöttem, hogy most , mikor túl vagyok az életem második babázásán, a rendszerekkel, rutinokkal szeretnék még többet foglalkozni, ezt nagyobb elánnal tanítani és átadni. Nem találtam fel a spanyol viaszt, létezik egy olyan irányzat, mely kifejezetten ezen a vonalon mozog: ez a "systems coaching".

Mi az a Systems Coaching – és miben más, mint a klasszikus life coaching?

Sokszor nem azért nem haladunk, mert nincs célunk, motivációnk vagy akaraterőnk. Inkább azt látom egyes elakadásoknál, hogy az életünk egyszerűen nincs úgy felépítve, hogy támogassa azt, amit szeretnénk elérni.

👉 Túl sok a feladat és mentális terhelés
👉 Túl sok szerepnek próbálunk egyszerre megfelelni, felaprózódunk
👉 Nincs jól kialakított rutinunk, napi / heti rendünk
👉 Folyton újratervezünk, nem fejezünk be dolgokat
👉 Halogatunk vagy félbehagyunk dolgokat
👉 Tele vagyunk ötletekkel, de nem jutunk el a megvalósításig.
👉 Vagy egyszerűen azt érezzük: "minden fontos, de fogalmam sincs, hol kezdjem".

Itt jön képbe a Systems Coaching.

A life coaching elsősorban abban segíthet, hogy jobban megértsd önmagad, tisztázd a céljaidat, felismerd a belső akadályaidat és megtaláld a saját válaszaidat.

A Systems Coaching ehhez hozzátesz még egy fontos nézőpontot:

Nemcsak azt nézzük meg, hogy MIT szeretnél, hanem azt is, hogy MILYEN RENDSZER támogatja ennek a megvalósítását.

Megnézzük például:

🧩 Az életterületeidet
Munka, család, önfejlesztés, egészség, kapcsolatok, feltöltődés – hogyan hatnak egymásra?

⏰ Az idődet és az energiádat
Nemcsak azt, hogy mire van időd, hanem azt is, hogy mire van valódi energiád.

🔄 A szokásaidat és rutinjaidat
Mi működik jelenleg? Mi nem? Mit lehet egyszerűsíteni vagy automatizálni?

📋 A feladataidat és projektjeidet
Hogyan lehet a fejben kavargó dolgokból átlátható rendszer, konkrét következő lépés és megvalósítható terv?

🚧 Az akadályaidat
Miért nem csinálod meg azt, amit egyébként szeretnél? Halogatás? Túl sok minden egyszerre? Perfekcionizmus? Rosszul kialakított rendszer?

🧠 A működésed mögötti mintázatokat
Milyen szokások, gondolkodási minták és döntések tartanak fenn egy-egy helyzetet?

És ami számomra különösen fontos: nem állunk meg a felismeréseknél. A coaching folyamatban a megvalósításnak is helye van.

Naptárat tervezünk.
Részfeladatokat bontunk le.
Prioritásokat állítunk.
Rutinokat alakítunk ki.
Határokat húzunk.
És megnézzük, hogyan tudod mindezt a saját valódi életedbe beilleszteni.

Mert nem az a cél, hogy legyen egy tökéletes heti terved, amit két hétig tudsz tartani, lelkesen, de megfeszülve! 

Inkább építsünk ki olyan rendszer(ek)et, ami akkor is működik, amikor éppen nincs tökéletes heted.

Ezért a Systems Coaching számomra valahol a coaching, önismeret, stratégiai gondolkodás és gyakorlati megvalósítás találkozása.

Ha sok ötleted van, de nehezen valósítod meg őket, túl sok minden van a fejedben, új életszakaszban vagy, vagy egyszerűen szeretnél végre rendet és átláthatóságot teremteni magad körül, lehet, hogy nem több motivációra van szükséged.

Hanem egy jobb rendszerre.

Itt tudod elolvasni, mit adhat neked mint egyénnek

és itt, hogy mit adhat a cégednek ez a fajta támogatás!

Jelentkezésed várom szeretettel: 

Hámori Blanka

Mostanában többször posztolok a változás pszichológiájáról, azért is, mert a legtöbb coaching folyamatban valamilyen életszakasz-váltással, szintugrással foglalkozunk. Na de mi lehet az akadály?! 

Íme 5 gyakori pszichológiai ok, amiért nehéz változtatni az élethelyzetünkön:

1️⃣ A komfortzónához való ragaszkodás

Az agy a megszokott dolgokat biztonságosnak érzékeli, még akkor is, ha azok nem tesznek boldoggá. Ez egy túlélési stratégia, hiszen elkerülni a veszélyeket nagyon is hasznos - azonban bizonyos helyzetekben visszatart a továbblépéstől. 

A coachingban próbálom ezt megértetni az ügyféllel és megbarátkozni a változás gondolatával. 

2️⃣ A kudarctól való félelem

Sokan azért nem lépnek, mert attól tartanak, hogy nem sikerül a változás. Ez a félelem halogatáshoz vagy teljes tétlenséghez vezethet, például a diétázóknál látom, hogy a többedik próbálkozásnál már kifejezett stressz nekik az a plusz félelem, hogy esetleg újra nem sikerül... 

Ilyenkor igyekszem felidézni a klienssel együtt, milyen más élethelyzetben sikerült már nagyot dobbantani.

3️⃣ Önbizalomhiány és korlátozó hiedelmek

Az olyan gondolatok, mint például: „Nem vagyok elég jó.”, „Úgysem sikerül.” vagy „Másoknak könnyebb.” visszatarthatnak attól, hogy megpróbáljunk változtatni. Kiemelten nehéz azoknak, akik a családjukban azt hallották, hogy nem érdemes kockáztatni! 

A ciachingban ezeket a korlátozó gondolatokat is igykeszünk fülön csípni. 

4️⃣ Veszteségkerülés

A pszichológiában jól ismert jelenség, hogy az emberek általában erősebben reagálnak egy lehetséges veszteségre, mint egy hasonló mértékű nyereségre. Emiatt a változás lehetséges hátrányai nagyobbnak tűnnek, mint az előnyei. Hiába hatalmas a cél és az inspiráció, néha mégsem elég, hogy merjünk nagyot dobbantani! 

Coachkénk igyekszem az arányokat átkeretezni, megfordítani. 

5️⃣ Érzelmi és mentális kimerültség

Stressz, szorongás vagy kiégés esetén sokkal nehezebb energiát mozgósítani a változáshoz. Ilyenkor még a kisebb döntések is megterhelőnek érződhetnek.

Ezt felismerni is segítek, illetve erőforrásokat találni a folytatáshoz.

Coaching: jelentkezz a blankahamori@gmail.com címen

#változás #coaching

#egészség #hamoriblanka

Sokan automatikusan azt feltételezik, hogy ha nem haladnak egy céllal, akkor a motivációjuk hiányzik. Ha nem egy lendületes haladásban vagy, akkor lehet, hogy nem az inspirációd hiányzik, hanem a:

RENDSZER

Valójában a motiváció gyakran jelen van, csak nem elég önmagában a cselekvés fenntartásához. Ami sokkal gyakrabban hiányzik, az a rendszer, amely megtartja a viselkedést akkor is, amikor a lelkesedés ingadozik. Coaching folyamatokban gyakran látszik, hogy a kliens pontosan tudja évek óta, mit szeretne, mégsem történik változás, mert nincs lebontva a cél konkrét lépésekre. A túl nagy vagy túl homályos cél bénító tud lenni, nem inspiráló. Ilyenkor nem motivációt kell növelni, hanem struktúrát és tisztaságot teremteni.

ENERGIASZINT

Egy másik kulcstényező az energia szintje. Ha valaki kimerült, alváshiányos vagy mentálisan túlterhelt, a motiváció nem fogja átvinni a cselekvésbe. Fitnesz példában ez gyakran úgy jelenik meg, hogy valaki „lusta”, miközben valójában regenerációs hiányban van. Ilyenkor a megoldás nem több akarat, hanem több pihenés és tudatos terheléselosztás.

TÁMOGATÁS

A harmadik gyakori hiány a környezet támogatása. Ha a napi rutin, a körülmények vagy akár a társas közeg nem segíti a célt, a motiváció gyorsan elhasználódik. Végtelen sok sztori bizonyítja, hogy az anyák élete a támogatás hiányában csömörlik meg, mert nem a gyerekek körüli teendőket vagy munkájukat utálják, nem motiválatlanok benne, hanem egyszerűen magukra maradnak a végtelen feladatokkal.

Coachingban például egy karrierváltásra vágyó nő lehet motivált, de ha nincs támogató közege vagy ideje fókuszáltan dolgozni rajta, nem fog előrelépni.

IDENTITÁS

Ugyanígy az identitás is kulcsszerepet játszik: ha valaki nem látja magát „sportos emberként” vagy „következetes emberként”, nehezebben tart ki. A viselkedés ugyanis mindig visszatér ahhoz, aminek hisszük magunkat. Emellett sokszor hiányzik a reális visszacsatolás. Ha nincs mérés vagy nyomon követés, nehéz fenntartani az irányt és az elköteleződést. Az énkép újragondolása és új minőségek erősítése elengedhetetlen, ha van egy célunk!

BELSŐ KAPCSOLÓDÁS A CÉLHOZ

Végül sok esetben a valódi hiány a belső kapcsolódás a célhoz. Ha egy cél nem igazán saját, hanem külső elvárásból fakad, a motiváció gyorsan elhalványul. Coachingban ilyenkor az értékek tisztázása hozza meg az áttörést. Mégis kié ez a cél? Vagy valóban azt adná nekem ez a cél, amire vágyom? Tipikus ilyen a vállalkozóvá válás vágya, pedig az illető nem feltétlenül vállalkozó-attitűd, inkább a szabadságot keresi. Fitneszben ilyen, mikor valóban nagyon szeretnénk lefogyni, de a minőségi ételeket és sportos életet nem érezzük magunkénak.

Vagyis ne a motivációt keresd, a motivációs videókat és lelkes állapotot, hanem tekintsd át a fentieket és lépj azon a területen, amely a “leggyanúsabb” most neked.

Coaching folyamatban én is tudok neked segíteni, visszatükrözni, konkrét lépéseket ajánlani vagy tesztekkel ránézni az adott kérdéskörre - TOVÁBB A HONLAPRA

A legtöbben úgy gondolják, hogy az időhiány miatt fáradtak, és emiatt nem olyan az életük minősége, mint amilyet szeretnének. Valójában azonban sokkal gyakrabban az idegrendszer túlterheltsége áll a háttérben.

Amikor ezt felismerjük és elfogadjuk, máris más nézőpontból kezdünk tekinteni a problémáinkra. Innentől nem az idő hiányát próbáljuk orvosolni, hanem az idegrendszerünk megnyugtatása válik elsődleges céllá.

A folyamatos ingeráradat és az állandó pörgés olyan mentális kimerültséget okoz, amelyet pusztán alvással nem lehet helyreállítani. Itt kap szerepet a coaching és a fitnesz: mindkettő segít felismerni, mi meríti le igazán az energiáidat, és hogyan tudod helyreállítani az egyensúlyt.

Hogyan segíthet a coaching?

A coaching során átfogóan ránézünk az életed különböző területeire és stresszfaktoraira, hogy feltérképezzük, honnan érkezik és hová tűnik az energiád. Az idegrendszer nemcsak a fizikai terheléstől fárad el, hanem a folyamatos készenléti állapottól is.

Egy jól felépített coaching folyamat támogat abban, hogy visszatalálj egy kiegyensúlyozottabb működéshez. Ebben segíthet például:

• határok meghúzása és nemet mondás
• az energiagazdálkodás újragondolása
• az erőforrások feltérképezése és az akadályok tudatosítása
• stresszkezelési technikák elsajátítása
• a napirend átalakítása
• döntési minták és reakciók tudatos megfigyelése

Ez utóbbi különösen fontos, hiszen a folyamatos döntéshozatal és reagálás egy láthatatlan energianyelő. Emiatt érezheted azt, hogy „nem csináltál semmit”, mégis teljesen kimerült vagy.

A coaching abban segít, hogy ne csak pihenj, hanem valóban regenerálódj, és visszanyerd a fókuszodat.

Hogyan támogat a fitnesz?

Elsőre talán ellentmondásosnak tűnhet, de a mozgás és a tudatos táplálkozás kifejezetten segíthet akkor is, amikor már kimerültnek érzed magad.

A rendszeres testmozgás:

• segít flow-állapotba kerülni és kiszakadni a stresszből
• levezeti a feszültséget, majd ellazítja az izmokat
• támogatja a légzés rendeződését és a megfelelő oxigénellátást
• hozzájárul az idegrendszer működéséhez szükséges tápanyagok egyensúlyához
• javítja az alvás minőségét

Sok esetben éppen a fizikai kifáradás hiánya áll az alvásproblémák mögött.

Ha több energiára és fenntarthatóbb életmódra vágysz, a coaching és a tudatos edzés kombinációja valódi, hosszú távú megoldást kínál.

Online és offline edzésekkel, valamint coaching ülésekkel várlak szeretettel!

ÁRLISTA 2026

ELÉRHETŐSÉG 

Kép: Pixabay (mlkbnl)

A kreatív gondolkodás nem veleszületett csoda, hanem edzhető képesség. Ha rendszeresen megdolgoztatod az agyad, rugalmasabban gondolkodsz, könnyebben találsz új ötleteket, és magabiztosabban oldod meg a mindennapi problémákat. Az alábbi öt egyszerű, mégis hatékony trükk segít abban, hogy tudatosan fejleszd a kreativitásod – akár munka, tanulás vagy hobbik terén.

1. Írj kézzel minden nap
A kézzel írás lassabb, mint a gépelés, ezért mélyebb gondolkodásra kényszerít. Vezess rövid naplót, ötletfüzetet vagy „gondolat-dumpot”, ahol szabadon leírsz mindent, ami eszedbe jut. Nem a szép fogalmazás a lényeg, hanem az, hogy az agyad megtanuljon szabadabban asszociálni.

2. Változtasd meg a megszokott útvonalaid
Menj másik úton munkába, próbálj ki új kávézót, ülj le egy másik helyre a szobában. Az apró környezetváltozások új ingereket adnak az agyadnak, és segítenek kilépni az automatikus, rutinszerű gondolkodásból.

3. Játssz asszociációs játékokat
Válassz egy szót, és írj le minél több kapcsolódó kifejezést 2–3 perc alatt. Ne cenzúrázd magad, jöhetnek vicces, furcsa vagy látszólag értelmetlen ötletek is. Ez a gyakorlat fellazítja a gondolkodásod, és segít gyorsabban összekapcsolni távoli fogalmakat.

4. Tanulj valami teljesen újat
Kezdj el egy új nyelvet, hangszert vagy kreatív hobbit (rajz, fotózás, írás). Az új készségek elsajátítása új idegi kapcsolatokat épít, ami hosszú távon rugalmasabb, kreatívabb gondolkodást eredményez. Nem kell profi szintre jutnod, már a tanulás folyamata is rengeteget számít.

5. Adj magadnak korlátokat
Furcsán hangzik, de a korlátok gyakran növelik a kreativitást. Próbálj meg például csak három színt használni rajzoláskor, írj történetet 100 szóban, vagy oldj meg egy feladatot úgy, hogy csak egyetlen eszközt használhatsz. A keretek arra kényszerítik az agyad, hogy szokatlan megoldásokat keressen.

Ha ezekből a trükkökből akár csak egyet-kettőt beépítesz a mindennapjaidba, már néhány hét alatt érezni fogod, hogy könnyebben jönnek az ötletek, bátrabban kísérletezel, és játékosabban állsz a kihívásokhoz.

Még több hasonló tipp és ötlet a coaching alkalmakon, ami a személyes fejlődésed gyorsító pályára teszi: jelentkezz be! 

A tervezés, a célok pontosítása, és ötletelés a megvalósításról általában lelkesítő. Akár fitneszes célok, fogyás, erősödés a célunk, akár a munkában, vagy a személyes fejlődésünkben állítunk terveket, hatalmas lendületet adhat egy új füzet vagy naptár. 

AZONBAN A TERVEZÉS STRESSZT IS JELENTHET.

A kezdeti lelkesedés megszűnésével szembesülhetünk vele, hogy lassabban haladunk, vagy egyes feladatok monotonok, az eredményekig várni kell és a kihívásokat nem mindig tudjuk tökéletesen kivitelezni. 

• Kimarad egy edzésnap...
• Elhagyjuk a coaching feladatokat vagy a könyvet...
• Egyre kevesebb energiát teszünk álláskeresésbe...

Ekkor a tervünk, ami tegnap még emberfeletti erőt adott, most nyomasztóvá válik. 
Már a füzetre nézve is ideges vagy, és csökken az önbizalmad. 

Így tervezz stresszmentesen!

A coachingban és fitneszben azzal foglalkozom, hogy segítek tervezni, majd a megvalósítást is végigkísérem, és van néhány szempont, amikkel a tervezés reálissá és kevésbé nyomasztóvá válik. 

1. A célod legyen reális, így nem futsz bele csalódásokba!

2. A teendők közt legyen vicces, mókás, élvezhető is!

3. Fogadd el, hogy ez egy sorvezető, és nem kell tökéletesen teljesíteni! Maradj rugalmas!

4. Legyenek pihenő időszakok, mikor kifújod magad és utolérheted magad!

5. Bontsd a feladatokat rész tervekre (mérföldkőterv) és teendőkre!

+1: Konzultálj szakértőkkel! Lehet, hogy szuper a terved, de olyan módszerrel próbbálkozol szorgalmasan, kitartóan, ami nem megfelelő a célodhoz. Például egy személyi edzővel, ha fogyni szeretnél vagy marketingessel, a vállalkozni akarsz!

Ha segítségre van szükséged a tervezésben, várlak szeretettel coaching folyamatba: blankahamori@gmail.com 

ÁRAK: https://www.hamoriblanka.hu/fitnesz-coaching/