Hamarosan itt az új év, a 2025, és aki követ egy ideje a social media felületeimen, tudja, hogy nálunk nagy izgalommal zajlik ez az időszak, hiszen bármely percben  megérkezhet a kisbabánk! :) Ma még épp várakozásban vagyunk, ezért leírom, hogy milyen újdonságokkal készülök nektek 2025-re: 

 ⭐ Először is továbbra is hozom a szakmai (fitnesz és önismereti) posztokat, cikkeket, illetve szolgáltatásokat - ám mostantól kettéválik a személyes-blogos oldalam a szakmaitól: a Hámori Blankás oldalamon a saját gondolataim, blogszerű bejegyzéseim találjátok majd, míg a Fitness & balance oldalon a szakmai cikkeket. (Azért választom ketté, mert biztosan van, akit csakis az egyik vagy másik érdekel.) 

 ⭐ Másodszor is elkezdtük a kollégáimmal a wellbeing csomagjainkat összerakni, amely lényege, hogy a munkahelyi jóllétet támogassuk kissebb és nagyobb cégek életében. Sport, előadások, coaching, szűrések, elsősorban a fitt életmód világába kalauzoljuk el a dolgozókat - erről többet itt találsz, ha HR-esként, vezetőként, vagy csak magánemberként érdekel a téma! 

 ⭐ Harmadszor is: egyelőre nem tervezek jelenléti (edzőtermi) edzést tartani majd, de online edzés és online coaching terén nagyon nagy szeretettel várlak! Több féle csomagom van: csak edzés, csak coaching, kombinált több edzéssel vagy több önismerettel... Ezeket itt találod, illetve vannak olyan online programjaim is, amikkel önállóan haladhatsz! 

Nagyon boldog újévet mindannyiótoknak! :) 

Blanka

Mostanában a SZERELEM, PÁRKAPCSOLAT 💘 a témám a videókban. Nagyon is köze van az önismeretnek, önmunkának ehhez a témához. Itt találod a legutóbbi videókat: 

Insta: https://www.instagram.com/fitness_and_balance_by_blanka

Tiktok: https://www.tiktok.com/@blankahamori

Úgy döntöttem, drága Olvasóim, hogy mielőtt begurulok kisgömböcként a kórházba, elérhetővé teszem mind a 6 e-bookomat a webshopomban! Cím szerint:

📘 A 4 hetes Nagy Megújuló Program

📗 30 lépés felfelé (önismereti)

📕 A túlsúly 5 lelki oka és megoldások

📙 Táplálkozás alapok

📔 20x20 perc magadért (lustáknak:))

📓 Stratégia építés 10 lépésben

A honlapon láthatod a rövid bemutatást és az árakat! Mindegyikhez 2-3 segédanyag jár 🎁-ba!

www.hamoriblanka.hu

Tudtad? A toxikus emberek (akiknek 10 jellemzőjét ebben a videóban találod), kifejezetten mások energiájából nyernek erőt, és az 

EGYETLEN védekezési lehetőséged az önbizalmad és énképed erősítése! 

Így tudsz határt húzni, egyáltalán észrevenni, hogy miben vagy és érdekérvényesíteni vagy végetvetni a játszmának. 

Hogyan erősítsd magad? 

Sporttal, önismerettel, önfejlesztés gyakorlatokkal, összeszedettebb napirenddel, kommunikációval: ezekhez mind tudok segítséget nyújtani a következő programjaimmal:

Fitness & Coaching: komplex önismereti és életmód program (edzés, alvás, diéta)

Form & Flow: nagyon egyszerű életmód program, rapid edzésekkel, önfejlesztéssel, 0 diétával

Ha eddig nem sikerült egy diétád sem, akkor máshonnan kell megközelíteni az alakformálásod. Másképp kell rést ütni a pajzson! A legtöbbeknek a szigorú diéta csak plusz stressz okoz, emiatt nem szeretik, nem csinálják, nem működik. Ha ezredszer kezdesz bele, akkor sem fog. 

A "Form & Flow" programomban még több egyszerű tippet találsz (összesen 20-at), hosszabban kifejtve, videókkal és 20 napos edzésprogrammal. Az edzések 20 perces rapid edzések. NEM KELL kalóriát számolni, tiltólistát írni ebben a programban, mert most az önismeret + mozgás + egyéb szokások áttekintésére építünk!

FORM & FLOW PROGRAM

 VIDEÓ LINK

NEM KELL AZ "ÉRZELMI EVÉST" DÉMONIZÁLNI! ☠️ ❌️ 

A húgoméktól kaptam ezt a müzlis tálat pár éve... Akkor már egy ideje foglalkoztam edzőként az érzelmi evéssel, és ez a felirat ("feed your soul") tök jó emlékeztető volt, hogy NEM KELL AZ "ÉRZELMI EVÉST" DÉMONIZÁLNI! ☠️ 

Pár éve felkapták ezt a témát és sorra állítják az újdonsült szakértők, hogy csípd fülön és iktasd ki ⚠️ az érzelmi evést. Sokaknak ez sokkoló: mostantól nem lehetnek pozitív érzéseim, ha eszem???? 

Dehogynem!!

Én azt mondom, hogy azért vagyunk emberek és nem állatok vagy robotok, mert az alap életfunkcióinkat is érzelemmel töltjük - szeretek a párommal aludni, szeretek édesanyaként elvonulni fürdeni és szeretek a családommal a világban utazva ízeket érezni és ENNI! ❤️

Nem várom el a vendégektől se, hogy "agyból" étkezzenek.

AMI A LÉNYEG❗️

Hogy ne ez legyen az EGYETLEN stresszlevezető szeleped, az EGYETLEN örömforrásod... ne ezzel PÓTOLJ hiányokat, ne az étkezés legyen a várva várt szerelem a valódi randi HELYETT vagy a társ a magányban...

Vagyis szeretném eloszlatni a félreértést: igenis lehet szeretni az ízeket, a barátokkal eszegetést és a romantikus vacsorákat!

Ami problémát okozhat, hogyha pótlék valami tök más űrre....

Remélem érthető a gondolatmenet! Ölelés!🤗

👉 Fitness és önismeret: www.hamoriblanka.hu

👉 Wellbeing cégeknek: www.hamoriblanka.hu/wellbeing 

#fitness #gym #fogyás #lélek #pszichológia  

Egy csomó dolog KÖZVETLENÜL hat az énképünkre: a munkánk, a legközelebbi embereink, a környezetünk... Ezek mind befolyásolják, hogy milyennek látjuk magunkat. Mennyire értékesnek, sikeresnek, szerethetőnek, kitartónak, rendezettnek, stb... vagy éppen ezek ellenkezőjének! 

Fontos, hogy ezek alakítható dolgok! Picit hosszú lett ez a videó (7 perc), de lehet az önismereti utunk első lépése ❤️❤️

🩱 Fitness és coaching egyénre szabott programok és online végezhető csomagok: www.hamoriblanka.hu

💻 Céges wellbeing tréningek, sportnapok és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #wellbeing #fitnessandbalance #energia #accesscounsciousness #tanulás #önfejlesztés #szex #család #pszichológia #egészség #program

Gondoltad volna? A fizikai és mentális pihenésünk szorosan összefügg! Ha az idegrendszerünk túlterhelt, kevésbé hozunk jó döntést 👉 például halogathatjuk a lefekvést, vagy egy kis esti nasit bevethetünk 👉 amitől viszont felpörgünk és még később fekszünk le és/vagy az alvásunk nem az igazi... 👉 ezután pedig reggel egy még kevésbé vagyunk kipihenve, ami további testi és mentális tüneteket produkál:

🫣 további szétszortság, memória problémák, rossz döntések, türelmetlenek vagyunk, negatívan látjuk a dolgokat és magunkat... 

🫣 "leragad a szemem"-érzés, rossz tartás, nincs erőnk edzeni, kimozdulni, lassabban és kevésbé hatékonyan haladunk...

Ez persze akár az alakunkra is hatással lehet, hiszen

🩱a diétás jó döntések helyett hirtelen döntéseket hozunk

🩱a mozgásra se kedvünk, se energiánk nincs

🩱a stresszhelyzetekben érzelmi evés jön megoldásként...

Egyszóval érdemes a kipihentséget nem afféle uri hóbortként kezelni, hanem tudatosan előre sorolni és akár más dolgokra nemet mondani az alvás érdekében. 

Tudom, hogy pl. anyukák előszeretettel maradnak fent este tovább, hogy legyen pici nyugijuk, énidejük, ami nagyon érthető a napi zsibongás után. Még akkor is, ha az alvás kárára megy.

Az ő esetükben azt javaslom, hogy mégse mindennapos legyen a túl késői lefekvés, illetve hogy bizonyos feladatok delegálásában és az idő újrarendezésében keressék a megoldást (pl.bizonyos házimunkákat csináljon meg bátran a férj vagy egyszerűen engedjünk el dolgokat, mint a vasalás),

mert az alvás hosszútávú kiiktatásával az anya szenvedi meg mentális és fizikai problémákat.

🩱 Fitness és coaching egyénre szabott programok és online végezhető csomagok: www.hamoriblanka.hu

💻 Céges wellbeing tréningek, sportnapok és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #wellbeing #fitnessandbalance #energia #accesscounsciousness #tanulás #önfejlesztés #szex #család #pszichológia #egészség #program 

Már megvan a célod és lelkesen bele is vágtál a megvalósításba, de néha elszáll az inspirációd? Ha már ott tartasz, hogy van egy stabil célod (most mindegy, hogy életmód, munka vagy magánéleti célról beszélünk), akkor bizony nagyon könnyű lelkesen elindulni az úton - azonban simán lehet, hogy néha tehernek érzed vagy demotivált leszel a folyamatban...

Ez természetes! Nem minden percben érezzük olyan szárnyalónak magunkat és olyan fontosnak a célt, hogy 100%-ig pörögjünk rajta. Nézzük meg, hogyan csalogatható vissza a motiváció 5 egyszerű módon: 

1. Idézd fel, milyen változásokat remélsz a célodtól, miben változna pozitívan az életminőséged. Hívd segítségül az 5 érzéskszerved. Hova mennél, kikkel lennél, milyen érintése lenne az új ruháidnak, milyen bókot hallanál, mit tudnál megvenni, mivel töltenéd mondjuk az estéd.

2. Mit élvezel a csinálásban? Tehát az útban, a mostban mi tetszik? Az új edző szetted, kulacsod, a határidő naplód vagy a munkád / edzésed bizonyos része? Valakivel beszélgetni róla, a társaság? Valamilyen érzést keress, a mostban. 

3. Mit adsz a világnak, mi az a "magasabb érték", amit képviselsz? Talán most nem motivál néhány mínusz kiló vagy egy új ruha, de milyen menő a gyerekeidnek megmutatni, hogy sportolsz! Talán most nincs kedved bizonyos munkafolyamatokhoz, de hány embernek segít a vállalkozásod / munkaköröd jobban élni??

4. A "horgonyok" is segítenek. Mikor épp nagyon motivált vagy, válassz ki valamilyen konkrét dolgot, amihez kötöd ezt az érzést. Egy zeneszám, motivációsvideó, idézet, a szetteid képe vagy a vágyott cél képe - gondolatban sűrítsd bele az ihleted és érintsd meg / nézegesd / hallgasd meg a nehéz percekben.

5. Néha csak fogadd el, hogy nem vagy most borzasztóan ihletett és kész. Ekkor jó ha rutinból működsz - afféla robotpilóta üzemmódban. Kedv nélkül, de megcsinálod, leedzed, megírod, felhívod... Ezért jó, ha van to do listád, edzésterved, híváslistád stb (bármilyen sorvezetőd), hisz ilyenkor nehezebb kitalálni a teendőt, mint lelkes pillanatokban.

Még több önismeret és fitness a szolgáltatások közt a honlapomon🤍

www.hamoriblanka.hu

Hámori Blanka

edző, coach

Van egy pár fitness legenda, amit jobb nem követni, mert már 10-20 éve biztosan megdőltek! Azonban a női magazinok és a végzettséggel nem rendelkező influenszerek még mindig szívesen osztják a nagyérdeművel...

1. Helyi zsírégetés a fitnessben NINCS. A mozgás és étkezés megváltoztatásával globálisan fogsz mindenhonnan zsírt veszteni, nincs olyan, hogy sokat hasazol = hasból fogysz. A speckó technikák (zsírleszívás vagy zsírbontás pl.) más tészta (ott lokális kémiai / fizikai folyamatok mennek végbe)

2. Vacsizni SZABAD! Óriási kamu, hogy tilos a vacsi, a legtöbb kudarc forrása (a tiltás nagy falásokká változik pár nap után...) Pusztán alacsony CH és magas fehérje (lassan felszívódó pl.túró) legyen benne. Ha nagyon felturbóznád a diétád, igyál csak egy kazeint este. 

3. A csajok nagy félelme, hogy nem szabad súlyzózni vagy csak kis súllyal! KAMU! A súlyzós edzés maga illetve az izomzatod is zabálja a zsírokat, miközben túl nagyra nem nőnek (baromi nehéz izmot építeni). Nyugodtan mehetnek a nagyobb súlyok is, kisebb ismétlés számmal! 

4. A pirítós a kenyér helyett sajnos NEM bizonyítottan jobb megoldás. Egyesek szerint a szárazsága miatt kevésbé tapad meg a belekben, de nincs tudományos bizonyíték, hogy jobban jársz vele a diétában. 

5. A fehérje turmix káros... KAMU!! A tejsavó fehérje egy sima fehérje forrás, amit amúgy más az ókori görögök is fogyasztottak: Hippokratész ajánlotta gyógyuláshoz - és valóban, gyógyulási és más folyamatinkhoz is kell a fehérje mennyiség (nem csak izomépítéshez.) Bátran pótold ki a szilárd fehérje bevitelt turmixszal.

Ha segítségre van szükséged az életmódváltasodban, válogass szolgáltatásaim vagy online programjaim közül! www.hamoriblanka.hu

#edzés #fitness #életmód #fitnesz #hamoriblanka