Az elfoglalt, több szerepben helyt álló nők sokszor elakadnak, amikor a téma az életmódváltás vagy fogyás vagy egyszerűen csak valamilyen szokásváltoztatás. Hogyan lehet mégis, a több szerep és sok teendő ellenére, elfoglalt nőként is változtatni? íme néhány tipp csak nektek:
1. Mérd fel a szerepeid és teendőid mondjuk óraszámban, heti szinten mivel mennyi időt töltesz. Nézd meg, hogy mely teendőkön tudsz csökkenteni vagy másképp (gyorsabban megoldani) vagy delegáláni őket. Mely házimunkát lehetne kiadni a nagyobb gyerekeknek, férjnek vagy takarítónőnek? Megéri-e rendelni a bevásárlást? írj ötleteket és 1-2-t már ma valósíts meg.
2. Nézd meg azt is a fenti listából, mi tölt fel, mi az, ami semmiképp nem sorolhatsz hátra! Például a torna vagy havi 1 masszázs mindenképp maradjon. Ugyanis ezek az erőforrások nem kiiktathatók, hisz ezekből energiát nyersz!
3. Milyen alvási szokásaid vannak? Az életmód alapja az alvás, az energiáid kulcsa. A hízáshoz, rossz stresszkezeléshez is köze van a kevés alvásnak. Igyekezz mindennap azonos időben kelni és feküdni, napi 6-8 órát aludni.
4. A mozgás lehet többször kicsi nem kell heti 4x1,5 órásban edzésben gondolkodni! A legtöbb edző elriasztja a vendégeit azzal, hogy heti 4-5 hosszú edzéshez kér elköteleződést. Az igaz, hogy ezzel a mennyiséggel tudsz nagyot változni. Viszont a napi (vagy csak heti 4-5-szörös) 20-30 perces edzés is nagyon szépen hozzájárul a szebb alakhoz és fittséghez!
5. Igyekezz minél kevesebb időt tölteni a konyhában, kivéve persze ha ez a töltődésed. A legtöbb diéta ott bukik el, hogy a kezdeti lelkesedés után a főzőcske teherré válik, és maradnak a gyors kaják. Válogass egészséges receptekből (a programban is van ilyen bővel), amiket gyorsan elkészíthetsz.
6. Minél több adagot készíts el dobozolj! Tedd el a fagyasztóba, vagy másnapra, így nem kell naponta vagy heti 4-5x főzni, elég mondjuk 3x. A programomban például csak 2-3 ilyen napot ajánlok, a többi napon simán rendelhetsz (segítek a táblázatban, hogy mit).
7. A kajarendelés menüben szintén nem ördögtől való. Az egészséges konyhák nagyon szupe rmenüket raknak össze, így kaja készítés és a döntések(!!!) súlya lekerül a válladról.
8. Minél több a feladat és szerepkör, annál inkább kellenek a listák és rendszerek. Napirend, to do lista vagy napi bontásban vagy pedig tematikusan (család, munka, stb). Ezek sorvezetőként szolgálnak a fáradtabb napjaidon is, nem kell agyalni és dönteni, így a rendes kerékvágásban maradsz a kritikusabb időszakokban is.
9. Legyen rend, hogy ne menjen el energia az önmagad összekaparsára! A tökéletes rend (sem fizikai szinten a lakásban, sem elvont fogalomként a teendők közt) nem kötelező. Egy alap rendszer legyen (lásd 8-as pont), mert sokaknál az állandó rom eltakarítás és összekaparás a sok energia.
10. Vitaminok! Jó kis vitaminok (pl. mikroalgák) nemcsak fizikai energiát adnak, de javítják a memóriát és idegrendszer állapotát is. Vagyis a rend megtartása, jö döntések(akár melóban, akár kajában) születnek, így az alap mentális balanszhoz is hozzájárulnak, nemcsak az immunrendszeredhez!
Nézd meg az Elfoglalt nők 30 napos fitness programja csomagot, mert ha ez a cikk tetszett, akkor a csomag garantáltan neked való! Rapid edzések, rugalmasan variálható - gyorsan elkészíthető kaják és más megoldások, vagyis a pofonegyszerű program, ami minden super elfoglalt nőnek beválik!
