Korábban már írtam róla, hogy a sovány testalkattal rendelkezők (ektofomorf alkat) azok, akiket a 21. század fogyjunkle-őrülete hidegen hagy. Sőt, néha idegesít. Ők azok, aki kerekebb idomokra vágynak, akiknek a plusz kilók örömet jelentenek.
Az ő számukra a fitneszvilág a súlyzós edzéseket (nagy súlyok kis ismétlés számmal) és magasabb fehérje bevitelt ajánlja, mely elősegíti az izomépítést.
Korábban már írtam róla (lásd a kapcsolódó cikkeket a poszt végén!), hogy HOGYAN lehet elérni az izomtömeg növekedést, azonban most egy nagyon gyakori kérdésre adnék választ:
"Oké-oké növeljük az izomtömeget, de normális, hogy
közben a ZSÍR is gyarapszik?!"
A válasz: igen. A szervezet ugyanis - leegyszerűsítve - 2 dolgot tud csinálni a testsúllyal: növelni vagy csökkenteni. A fitneszben nem véletlenül választják ketté a tömegnövelő és a szálkásító szakaszokat. A fitnesz versenyzők is erőteljesen az izomépítésre koncentrálnak (nyilván közben igyekeznek a lehető legkevesebb zsírt felszedni), majd a szálkásító szakaszban a zsír lepucolására koncentrálnak (nyilván közben igyekeznek a lehető legkevesebb izmot veszíteni.)
A fogyni vágyó lányok célja tehát a zsír eltüntetése - közben persze növelhetjük az erőnlétet és fehérje bevitellel törekedhetünk rá, hogy az izomtónus megmaradjon,de alapvetően nagy izmok építése nem cél egy fogyasztó diéta közben.
A kerekedni vágyó lányok pedig izmot építenek, és közben egyértelmű, hogy nem pizza-torta kombóval hízókúrát is szervezünk - de ha feljön némi zsír is, az normális!
Szóval, vékony lányok: ha izomban nőni szeretnénk, akkor zsírban is
fog feljönni egy kicsi - és ezzel semmi baj nincs!
Erre nagyon egyszerűen számok segítségével is találhatsz megerősítést. Nézd csak, ez a lány hízni szeretett volna: a lap alján levő grafikon mutatja, hogy súlyban és testzsírban is nőtt picit (1. és 3. vonal), de közben izomban is fejlődött (2. vonal)
[embed]https://www.instagram.com/p/BRE0Ey1lpRY/?taken-by=inbodyusa[/embed]
És (köszönet érte egy magyar hölgynek, akinek az InBody adatlapját használom) íme egy másik alakulás számokban: láthatóan jött fel izom és egy pici zsír is! (Jobb minőséghez kattints a képekre!)
2017. feb. 15.
2017. márc. 29.
Változások:
- Testsúly: nőtt
- Izomtömeg: nőtt
- Testzsír-százalék: szintén NŐTT!
... és ez így van rendjén! :) Ezek a "hízások" a fitneszben sikernek számítanak, mert ugyan jött zsír is, de az izomtömeg egyértelműen fejlődött. (A "rossz hízás" az lenne, ha a fenti adatlapon a testsúly és a testzsír nőtt volna csak, míg az izomtömeg nem.) Nyilván ez erőben, edzettségben is látható, tesztelhető. Egyszóval nemcsak nemcsak alakformálásról, de FEJLŐDÉSRŐL is beszélhetünk és ez jó!
Amit még tehetsz a "jó hízás" érdekében:
- vigyél be minél több fehérjét - én például ezt ajánlom! Egyébként ez fogyás alatti izommegtartáshoz is tökéletes: extra magas fehérje tartalom, minimális cukortartalommal
- vigyél be minél több vitamint, ásványi anyagot és rostot - a fejlődés alappillére, hogy elegendő tápanyagot juttatsz a szervezetbe, méghozzá természetesen! Én ehhez ezt ajánlom!
- legyen személyre szabott, jól begyakorolt edzésterved, amivel haladhatsz! A "homokóra alak" eléréséhez használd ezeket a módszereket!
Jó fejlődést! ;)
Megjegyzés: mindkét adatlapot InBody testelemző készülékkel szolgáltatták. Amennyiben szeretnéd kipróbálni, úgy nálam is megteheted 2017. ápr. 30-án a Fitbalance-on, részletek az InBody magyarországi oldalain!
Izmosodáshoz, hízáshoz kapcsolódó cikkek:
Sovány testalkat alakformálása
