A nők életében néha háttérbe szorul a szex. Ennek számtalan oka lehet: nem feltétlenül mindig olyan negatív dolgok, mint a stressz, vagy önbizalom hiány - néha egyszerűen nincs kedvünk is kész. A leggyakoribb ok, amivel találkozunk, az anyává válás időszaka: legtöbbször már a terhesség utolsó hónapjaiban le kell mondanunk róla, a szülés után pedig minimum 6 hetet várnunk kell. Azonban akármennyire is kétségbeejtőnek tűnik ez az időszak, előbb-utóbb véget ér. És hogy ez inkább előbb legyen, mint utóbb – mi mást is ajánlhatnék, mint a sportolást?! 🙂

1. feladat: az alsó végtag izmainak edzése
Az alsó végtag (farizmok és lábizmok) edzettsége meghatározó az ágyban nyújtott teljesítményünkért, illetve az elért gyönyörért. A fejlett farizmok például segítenek elnyújtani az orgazmust, míg a csípő erőteljes felfelé billentésével elérhetjük, hogy hímvessző mélyebbre hatoljon. A belső combok edzettsége is fontos, mert ezek megfeszítésével pedig megfeszül a hüvely izomzat, így fokozva az ágybeli örömöket.
TIPP: a lábizmok alap-gyakorlata a guggolás, de kitűnő gyakorlat a kitörés is. A medence felfelé billentéséért is a farizmok a felelősek – jó gyakorlat rájuk a hanyatt fekvésben medence emelése, popsi összeszorítása. Belső combra jó gyakorlat a hanyatt fekvésben láb-tárogatás.

2. feladat: hajlékonyság növelése
A leghajlékonyabb nők is veszítenek rugalmasságukból a terhesség utolsó, kényelmetlenül-döcögős hónapjai alatt, amikor kevesebbet mozgunk, és a derék homorításával megrövidülnek a hátizmok. Mindehhez hozzájön a szülés utáni pihenés: sok ülés és fekvés, melynek következtében még merevebbek leszünk. Az alapos, rendszeres nyújtás segít az izmok, ízületek nyújthatóságát fejleszteni, mellyel a mozgás terjedelmet fokozhatjuk – vagyis nem fájdalmunkban nyögünk fel, ha Ő ide-oda pakolgatja a lábunkat szex közben. 😉
TIPP: részletesen a témáról olvass a Stretching c. bejegyzésben!!

3. feladat: intimtorna
A hüvely egy izom, mely éppúgy, mint az összes többi izom, lehet gyenge és laza, vagy éppen feszes, erős. És éppúgy lehet erősíteni is, mint más izmokat! (Na jó, nem olyan egyszerűen, de valamennyire lehet.) A jó szex egyik ritkán alkalmazott titka a hüvelyizomzat munkája, mely a tudatos feszítés-ernyesztés elvén alapszik. Legjobb a terhesség alatt elkezdeni edzeni ezeket az izmokat, de ha ezt nem tettük meg, a szülés után lássunk hozzá!
TIPP: ülő vagy fekvő helyzetben feszítsd meg a hüvelyizomzatot, mintha vissza akarnád tartani a pisilést. 5 mp-ig feszítsd (és fújd ki a levegőt), majd 5 mp-ig ernyeszd (és szívd be a levegőt) – ismételd meg 10x! (2-3 kör naponta)

4. feladat: önbizalom- és vágynövelés
A szülés után általában újra kell építeni a női önbizalmat, leadni a felesleges kilókat, összeszedni magunkat. Ehhez tökéletes eszköz a sport! Hiszen a mozgás a boldogsághormon termelésével nemcsak a vágyat növeli, de az önbizalmat is! Minél többször éli át egy nő a büszkeség érzését, hogy lefutott a kitűzött távot, vagy az elégedettséget, mely a tükörbe nézve tölti el – természetesen annál többször mond igent a szexre!
TIPP: válassz olyan mozgásformát, mely 1.) formás, izmos alakot eredményez (pl. súlyzó edzés + kardió)
2.) melyet szívesen űzöl, melyben teljesen feloldódsz (hastánctól kezdve snowboardig bármi)! Hiszen kinek ne lenne kedve megmutatni a testét, melyre büszke, melyet szeret?!

5. feladat: koncentrálj befelé!
Miután egy pici babával bővül a család, a gondolataink szinte minden zugába befészkelik magukat a pelusok és cumisüvegek. Ez így van rendjén, de idővel kezdj újra figyelni magadra, néha elfordulni mindentől és befelé koncentrálni! Ne feledd, hogy egy-két magadra szánt óra, melynek következtében kiegyensúlyozott vagy, inkább megéri neked és a babának is, mint a 0-24 a babára szánt idő, ami viszont fásultsággal és kimerültséggel jár! Ezen kívül a jó szexhez elengedhetetlen, hogy ki tudd zárni a külvilágot, és feloldódj a pillanatban!
TIPP: válaszd a jóga vagy Pilates órákat, melyek nagy hangsúlyt fektetnek a kiegyensúlyozott légzésre, a befelé figyelésre, a testtudat fejlesztésre! Az is jó, ha napi egyszer (pl. az edzésed után) elvonulsz egy nyugodt helyre, és meditálsz kicsit!

Fitneszanyu-tipp: az utolsó nagy tippem anyukáknak: ne vedd komolyan a károgókat! A poénokat és megjegyzéseket arról, hogy az anyuka már „csak” anyuka, kevésbé nő! Ne feledd, hogy anyaként a legfontosabb női feladatot teljesítetted, mely semmiképpen sem jelenthet hátrányt – csak előrelépést! Figyelj oda magadra még inkább, és hidd el: jobban érzed majd magad nőként, mint valaha!

TUDTAD?! A szexuális életünk milyensége az étkezési szokásainkra is hatással lehet! Olvasd el a kapcsolódó cikket: Kevesebb szex - nagyobb túlsúly?!

Kövesd a blogot, mert további tippek jönnek :) Addig is nézz át a Facebook-oldalamra vagy az Instagramra, vagy nézd meg az ingyenes programokat, termékeket, infókat a weboldalamon! Várlak Benneteket! 🙂

Üdv, Blanka