Egy átlagos év az alakformálás szempontjából általában így néz ki:
január: lelkesedés az új életstílus felé, edzőtermi bérlet vásárlás
február: többség abbahagyja az edzést, megszegi a diétát
április-május: az előrelátóbbak elkezdenek edzeni és visszafognak a kaján
május-június: kevésbé előrelátóak rapid diétákat kezdenek, alakformáló szalonokat keresnek
augusztus után: "már mindegy" állapot, raktározás
Ugye ismerős az ördögi kör?? :)
Ha viszont okosabbak vagyunk, mint tavaly, és nem májusban szeretnénk koplalós csoda-diétákat kutatni a gugliban, akkor pontosan az őszi, hosszú, tétlen időszakban kell neki kezdenünk az alakformálásak!
Íme 5 dolog, amit megtehetsz a testedért, hogy hosszútávon légy fitt, csinos! :)
- Tudj róla, hogy ősszel a tested raktározni akar
Fogadd el, hogy a tavasz a tisztulás és könnyedség időszaka, az ősz viszont a begubózós, raktározós időszak ősidők óta. De ma már nincs szükség zsírpárnát növeszteni a túlélés érdekében, elég kicsit feljebb kapcsolni a fűtést ;) Így akármilyen nagy is a késztetés, ne vigyél be több kalóriát a kelleténél.
- - Gondolkodj min. 20 hetes programban!
Számolj. Általában fél kiló fogyással számolhatunk /hét, a cél természetesen hogy ez zsírból menjen le, az izomtömeget tartsuk. Ennek megfelelően gondoljuk át, hány hetes programmal számolhatunk - pl. ha 10 kilótól szeretnénk megszabadulni, akkor 20 hétben gondolkozzunk. (Az én programommal megvan a heti 1 kiló mínusz is - zsírból.:))
- - Találd ki mi legyen a reális célod!
A fogyást tekintve, konzultálj személyi edzővel vagy végeztess profi testanalizálást, hogy tényleg reális célokat tűzhess ki! DE FONTOS: ne csak a fogyás legyen a cél! Hanem az izomzat növelés, fejlődés állóképességben, erőben, rugalmasságban... És persze megtalálni a szerelem-mozgásformát! :)
- - Raktározz - de csak vitálanyagokat!
A szervezet raktározni kíván - ezt már írtam, de a kalóriák helyett raktárzzunk be vitaminokat, ásványi anyagokat! És mindezt család szinten, hogy a téli taknyos időszakban mindenki immunrendszere erős legyen! (Mi családilag ezt a készítményt esszük csak.)
- - Találd ki, hogyan alakítsd a karácsonyi időszakot!
Nézz ki már most recepteket, találj ki könnyen tartható szabályokat már most, a karácsonyi időszakra! GOndolj vissza, mit hogyan szoktál csinálni az ünnepek alatt, és minél egyszerűbb dolgokban gondolkodj: pl. sosem szedsz repetát, egészségesebb harapnivalókkal készülsz. Fogadd el azt is már most, hogy dec. közepéig kell sokat edzened, utána mindenképp jön 1-2 hét pihenő :)
Az ősz tehát ne vesszen kárba! Használjuk ki ezt a csodálatos időszakot egyfajta előkészületként, így tavasszal már biztos alapokra építhetünk alakformálás terén! Én magam is újdonsággal is készülök októberre, figyeljetek az instámat / facebookomat!:)
Blanka
