A narancsos diéta (vagy amerikai diéta) nagyon látványos változást képes hozni, de drasztikussága miatt inkább mondható ez egy leépülési folyamatnak, mint sikeres karcsúsodásnak. Egészítsd ki az alábbi módon és máris egy méltán népszerű diétát követhetsz: gyors és észrevehető fogyással, de közben "helyrehozva" a diéta 2 nagy hibáját: a drasztikusan lecsökkentett kalória számot és kevés fehérjebevitelt. (Hogy ezekkel mi a baj, arról később.)
Mi is az a narancsos / amerikai diéta?!
5 napon át meghatározott étrendet kell tartani, mely tele van naranccsal. Napi 3 étkezés megengedett. Az 5 napot maximum 3x ismételheted meg, utána pihenni kell. Mivel meglehetősen drasztikus az étrend, így a fogyás valóban garantált, és mert a bevásárlás és étkezések elkészítése hihetetlenül könnyű (semmi kimondhatatlan nevű mag, meg fura elkészítési mód nincs benne) - ezért máig megőrizte népszerűségét ez a diéta.
Miért egészítsd ki?
A drasztikussága ellenére én szeretem ezt a diétát, mert sok vitamint és rostot tartalmaz, és mert egyszerű követni. Azonban, mint a címben is írtam, ezt a diétát jó kiegészíteni
1.) szénhidrátban: hogy bírd a napi terhelést, ki tudj tartani a napi fizikai és szellemi feladataidban, illetve legyen erőd edzeni. Az eredeti diéta mellett erre szinte biztosan nincs erőd, azonban ebben a fitnesz-témájú blogban nyilván alap feltételezés, hogy alakformálási szempontból meg amúgy is mozgunk :)
2.) fehérjében: hogy az izomtömegedből ne veszíts a diéta alatt. Ha ezt az apróságot figyelmen kívül hagyod, szinte biztos, hogy a fogyásod 40%-a izomból történik (azaz ha le is adsz mondjuk 5 kilót, abból csak 3 ment le zsírból, a többit izomból sorvasztottad). Ezzek 2 baj van: egyrészt hiába mutat kevesebbet a mérleg, az alakod nem lesz feszesebb, a sziluetted nem változik... Másrészt a diéta után tuti a visszahízás.
Íme a kiegészített, átformált étrend:
A megváltoztatott tételeket dőlt betűvel szedtem (az eredeti étrendet itt olvashatod), egyértelműen a mindennapos "kétszersült" bevitelt variáltam másfajta lassú felszívódású szénhidrátokkal, illetve mindennap érdemes előrecsúsztatni a "vacsorát" uzsonnává, mondjuk 17-18 h körülre, és este egy nagy adag fehérje turmixot bevinni (esti bevitelre tervezett, lassú felszívódásút). Továbbá, hogy a vitamin pótlásunk teljes legyen a 15 nap alatt (senki ne ringassa magát abban az illúzióban, hogy napi 2 narancs és néhány szál répa meg paradicsom pótolja a hiányállapotunkat!) ezért ajánlom, hogy az étrendet - egyébként is, de ilyen drasztikusat főleg - egészítsük ki a lehető legmagasabb vitamin és ásványi anyag bevitellel, melyre én személy szerint a mikroalgákat használom.
1.nap:
reggeli: 1 db narancs, 2 db korpovit keksz, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
ebéd: 1 db narancs, 1 tojás, 2 dl tejföl, 1 szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, pirítósként, 1 csésze kávé vagy tea
uzsonna: 2 db paradicsom, fél fej saláta, 2 db tojás, 2 db abonett, 1 dl tejföl
vacsora: 1 vaníliás fehérje turmix, 1 pufirizs
2. nap
reggeli: 1 db narancs, 1 rozsos-magvas kifli, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
ebéd: 1 db narancs, 1 tojás, 2 dl tejföl, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea
uzsonna: 6 dkg tatár bifsztek, 1 db paradicsom, 1 db narancs, 1 db kétszersült, 1 dl tejföl, 1 csésze kávé vagy tea
vacsora: 1 vaníliás fehérje turmix, 1 negyed banánnal
3. nap
reggeli: 1 db narancs, 2 db korpovit keksz, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
ebéd: 1 db narancs, 1 tojás, 2 dl tejföl, 1 fej saláta
uzsonna: 3 szelet pulykamell sonka, 1 db narancs, 2 db abonett, 1 dl sovány tejföl vagy kefír, 1 csésze kávé vagy tea
vacsora: 1 vaníliás fehérje turmix csak 1 dl sovány tejben, pudingosra kikeverve
4. nap
reggeli: 1 db narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
ebéd: 12 dkg túró, 1 db paradicsom, 1 db csemege uborka, 1 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér
uzsonna: 6 dkg tatárbifsztek, 2 db paradicsom, 1 alma, 1 db pufi rizs
vacsora: 1 vaníliás fehérje turmix vízzel, 2 korpovit keksz
5. nap
reggeli: 1 db narancs, teljes kiőrlésű, magvas zsömle, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
ebéd: 20 dkg csirkemell sonka, 1 db paradicsom, 1 db kétszersült
uzsonna: 25 dkg vízben fõtt vagy nyers répa, 1 tojás, 1 db paradicsom
vacsora: 1 vaníliás fehérje turmix fahéjjal ízesítve, 2 kiskanál lenmag
Az eredmény így is meglesz, azonban nem izomsorvadással, elpuhulva, elgyengülve, sszeesve, hanem szép izomtónussal, feszesen, tényleg csak zsírból fogyva! :) Hajrá!
