Az biztos, hogy ha életmódot váltunk, bizonyos új dolgokat kell beiktatnunk az életünkbe, ugyanakkor bizonyos dolgoktól el is kell búcsúznunk. Némelyiktől időlegesen, másoktól végleg. Íme, néhány dolog, amiről le kell mondanunk ha egy fittebb testet és jobb közérzetet szeretnénk elérni:
- Kényelem
Felejtsd el a kényelmet, ha sportolásról vagy a táplálkozás újratervezéséről! Az életmódváltás, izmosodás vagy fogyás még sosem működött a fotelből intézve... Erről szól a frappáns mondás is: "Tudod mit kell szedned, ha fogyni akarsz?? A lábaidat." :) MEGOLDÁS: erőt venni magunkon, míg megszokjuk hogy bepakoljuk az edzőcuccot és elinduljunk, akkor is ha nincs kedvünk. (Jó hír: néhány hét alatt meg lehet szokni!)
- Kevés mozgás vagy tervezetlen mozgás
Néha elég ha akkor mozgunk, mikor "úgy jön ki" vagy mikor "jut rá idő" - a legtöbb esetben egy koncepciózus edzésprogram hoz eredményt. Nem feltétlenül személyre szabott edzéstervre gondolok, csak hogy magadnak meghatározd pl. a hétfőt és csütörtököt kardió-napként, a kedd és pénteket erősítő napként. És persze vedd is komolyan. MEGOLDÁS: füzet, edzésnapok kijelölése, edzésnapló vezetése - Spontán étkezések
Amitől a legnehezebb elbúcsúzni: a spontán étkezések. Néha persze nincs más választás, mint valahol enni egy gyrost... és ha nem versenyre készülsz, ez bele is fér néha. De ha mindennap ott eszünk, ahol az éhség ér, és olyat, amit épp találunk, egyszerűen sosem érünk el jobb formát... MEGOLDÁS: egy hétre előre tervezni, reggelente dobozolni. - Érzelmi és unalom evés
Egyeseknek a legnehezebb feladat lemondani a bánat-űző vagy unalom-űző nasiról. Első lépésként fel kell ismernünk, hogy mikor vagyunk tényleg éhesek, és mikor pótlunk valamit az ízekkel. MEGOLDÁS: első körben cseréld le a nasikat mondjuk zöldség csíkokra, vagy találj valamit, ami eltereli a figyelmed és lenyugtat, pl. a felnőtt színezőket
- Random edzések
A 2-es ponthoz fűződően: magukat az edzéseket is tervezzük meg! Ha csak épp azt a gyakorlatot végezzük, ami eszünkbe jut és addig, amíg jól esik, könnyen alulterhelhetjük magunkat - vagyis nem érjük el a kívánt hatást. MEGOLDÁS: konkrét edzésterv szerint dolgozz, legalább 4-6 hétig. Íme egy példa gyakorlatsor. - Éjszakázás
Nemcsak a rendszeres bulizásról, de a kialvatlanságról is le kell mondanunk, ha célt akarunk érni! Bizony, rá kell szoknunk, hogy lehetőleg azonos időben keljünk és feküdjünk le, mindennap... és lehetőleg 6-8 órát pihenjünk! MEGOLDÁS: tisztában kell lennünk az pihenés jelentőségével és felismerni, hogy talán csak a kialvatlanság az, ami a fogyásunkat akadályozza! - Alkohol
Az alkohol minden szempontból akadályozza az alakformálást: gátolja a fogyást, az izomépítést és egy csomó szempontból leépülési folyamatokat indít el a szervezetben. MEGOLDÁS: Mondj le az alkoholról, vagy mondj le a fitt testről. Ha nem megy egyedül, kérj segítséget szakembertől. - Cukor
A cukorról teljes mértékben nem tudunk elbúcsúzni, ugyanis minden élelmiszerünkben ott van - az úgynevezett diétás ételekben és italokban is. Azonban ahol tudjuk a hétköznapi életünkben, ott csökkentenünk kell - pl. a kávét, nasikat, cukros üdítőket tekintve. MEGOLDÁS: írj étkezési naplót, és karikázd be pirossal, hol tudsz a hozzáadott cukrokon csökkenteni és mely cukrot eleve tartalmazó ételből/italból tudsz kevesebbet fogyasztani vagy egyáltalán nem fogyasztani... - Irreális célok
Az irreális céloktól most búcsúzz el, például hogy 2 hét alatt 10 kilótól fogsz megszabadulni, vagy hogy a BMI-d 17-re csökkentsd. Ezek a célok semmire nem jók, csak hogy akadályozzanak és elvegyék a kedved a fittebb élettől. MEGOLDÁS: Számolj! Nézd meg hogy mégis hány kiló mehet le egyáltalán 1 hónap alatt! És számold ki az ideális testsúlyodat a legegyszerűbb képlettel, ami létezik!
- Rossz mantrák - kudarc élmények felidézése
A legfontosabb a rossz eszméktől, és a kudarcoktól elbúcsúzni. De most azonnal és örökre! A "Nekem sosem lesz ilyen alakom" és a "Sose sikerült, miért sikerülne most?!" típusú mantrák csak hátráltatnak. Azért fog MOST sikerülni, mert most TUDATOSAN fogsz dolgozni!!!
Ha úgy érzed egyedül nem megy, akkor kérj tőlem segítséget online konzultáció formájában (ingyenes), vagy dolgozz önállóan a Nagy Megújuló Programommal, mely lépésről lépésre vezet végig a táplálkozás, mozgás és gondolati megújulás rögös útján...
Szép napot mindenkinek :)
Blanka
