Ahány nő, annyi féle testalkat típus. A fitneszben a teljesen személyre szabott edzéstervezés is helyet kap, ami vonatkozik a kondícióra, a célokra, a lehetőségekre és a testalkatra is.
Ha például körte típusú nő vagy, akkor teljesen más edzésre lesz szükséged, mint egy alma típusnak. A körtetípus (alul zsírosabb) ott rontja el az edzést, hogy "ahova edzem, ott fogyok"-alapon rengeteget dolgozik alsótestre, amivel viszont az alsótest még hangsúlyosabbá válik a felső testhez képest.
A körtetípusnak pedig a következő lenne a dolga:
- A felső test erősítése nagy súlyokkal (10-12 ismétlések) - főképpen váll és széles hátizom növelés
- Alsó test "szálkásítása" 20 ismétlésekkel, gyakorlatok pihés nélküli egymásutánban
- Kardió
Értelemszerűen egy almatípus pont ennek ellentétéként dolgozzon. Persze vannak egyéb, sőt, kevert típusok is, és azt is tudni kell, hogy a kezdet kezdetén minden izomcsoportra egyenlően kell dolgozni. Ezért azt javaslom, hogy konzultálj személyi edzővel (akár velem) hogy edzésed tényleg személyre szabott legyen...
Ha teljesen személyre szabott tervre vágysz keress nyugodtan itt :)
A testalkattípusokról itt olvashatsz más szompontból!
Jó edzést mindekinek!
Blanka
