Nem a kiló számít, hanem a testösszetétel!

2016. május 12. - Blanka Hámori

A legfontosabb megérteni, hogy ha fogyni szeretnénk, akkor azt mindenképp zsírból intézzük :) A koplalásos fogyások 40%-a izomból történik, ami több szempontból is szerencsétlen:

az alakformálás nem lesz látványos (lásd alább a képen)
az izmok csökkenésével a zsírégető képességünk is csökken, vagyis szinte garantált a visszahízás
az izmok csökkenésével egyidejűleg romlik az immunrendszer, gyengülnek a csontok és nő a diabétesz, szív-infarktus és más betegségek kockázata

Ezért is fontos, hogy

Ne a kilókat figyeld csak a program alatt! Hanem a testzsír és izom arányt is illetve a centiket!
A diéta kiegyensúlyozott legyen, ideális kalória - és fehérje -bevitellel, és persze mozgással!

A kilók mit sem számítanak: lehetsz 65 kiló 18% testzsírral és 38% testzsírral is! Sőt, a BMI is nagy hülyeség valójában, hiszen csak magasságot és súlyt vesz figyelembe, de azt nem hogy ebből mennyi a zsír és mennyi az izom, vagy éppen víz:

A legizgalmasabb az egészben, hogy a testÖSSZETÉTEL változása sokkal látványosabb, érthetőbb és élvezhetőbb, mint a kilókon való görcsölés! ;) Íme az egyszerűség kedvéért képekben:

És ne feledjük, hogy nem csak a testzsírt, de az izomtömeget is érdemes figyelni, hiszen a testzsír csak egy része a testösszetétel elemzésnek! Az alacsony testzsír még egyáltalán nem ok az örömre - a jó az, ha az izomtömeg is rendben van! Íme a különbség:

Vannak nagyon-nagyon profi testelemzések, amik már vízképet, zsigerizsír szintet, stb. is mérnek:

A lényeg, hogy ha edzőterembe mész, pláne ha személyi edzés szolgáltatást veszel igénybe, akkor igenis légy kíváncsi a testzsír százalékodra, sőt, a teljes test elemzésedre! kérdezz rá, hogy mi mit jelent, egy személyi edzőnek vagy dietetikusnak ugyanis erről tudnia kell bővebben beszélni! Egyébként, sok házimérleg is mér testzsír és izomtömeget - bár tudni kell, hogy ezek inkább irányadó semmint pontos és komolyan vehető adatok...