Az edzés végi nyújtásról meg a rugalmasság fejlesztéséről általánosságban már volt szó, ma egy picit más szemszögből szeretném a témát megközelíteni: hétköznapi, mindennap végezhető trükkökkel jövök.

A magyar nyelv gyönyörű szóval illeti a stresszt: "Feszült vagyok" - mondjuk, és tökéletesen igaz, mert a készenléti állapot izomfeszüléssel is jár. Ez rendben is volt, mikor őseink tigrisek elől menekültek, és az izomzatnak készen kellett állnia egy nagyobb terhelésre, viszont a mai világba a legtöbb esetben az irodai stresszt nem követi egy jó kis rohanás majd lelazulás a tűz körül 🙈🔥 hanem marad az agyalás, éjszaka is, feszülés, ingerek még-még-még (híradó, különóra, facebook, stb.)... és egyre rosszabb a helyzet, főleg ha keveset alszunk mellé...👩‍💻⏰ Egy idő után számolhatunk:
- korlátozott mozgásterjedelemmel
- fájdalommal akár gyulladásokkal
- átvitt értelemben is rugalmatlanok, "karótnyeltek" leszünk (oda-vissza hat egymásra test és lélek!)

Szóval:
CSÖKKENTSÜNK A FESZÜLÉST NAPONTA!!!

💥 Kezdd a talpaddal: minden innen indul ki!! Gyorsan szerezz egy teniszlabdát vagy mobilitás labdát vagy mini hengert és alaposan masszírozd át a talpad, illetve nyújts is meg a talp és lébfej izmait! (Lásd kép) Ezek az izmok, inak, idegvégződések nem véletlen kapnak külön figyelmet pl.a talpreflexológusok által: ha nem jól állunk, minden más ízület, izom es szerv is veszélyben van!

💥 Masszázs: természetesen a talpmasszázs és egész testes masszázs a legprofibb megoldás a feszülések leküzdésére. Itt is kulcsszó a rendszeresség!

💥 Tápanyagok: vigyünk meg minden fontos tápanyagot, hiszen hiányuk (pl.a kalcium és magnézium hiány tipikusan!!) izomfeszüléshez vezet!! Ne feledd hogy ezt az általam ajánlott alga alapú termékekkel is megteheted!

💥 Alvás: feszülten, agyalva elaludni nem olyan jó... légzésgyakorlatokkal, meditációval (esetleg zen zenével vagy speciális hanganyaggal) merülj álomba! A körülmények is számítanak: pl.túl hideg szobában vagy kényelmetlen fekhelyen az izmok még jobban összehúzódnak!

💥 Naponta végezz 1-2 alap nyújtógyakorlatot, amivel egyszerre több izmok nyújtasz meg és át is mozgatod magad. Ilyen a napüdvözlet, amit ebben a verzióban akár pocakkal is végezhetsz: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2014/05/25/a-napudvozlet-pocakkal-niki-rovata/

A gerinc nyújtására mindig legyen időd, akár csak ezzel a képen látható gyakorlattal!

💥 Gyógyszer: nem vagyok az azonnalrohanjunkapatikába típus, de van az az izommerevség (neadjisten gyulladás) amikor orvos által felírt izomlazító, gyulladás csökkentő vagy más terápia tud csak segíteni. Ez a dolog engem is érintett, a VIP-csoportban ma írtam erről! 

💥 És persze a csodás elme: az elmében, lélekben való ellazulás, elengedés, felengedés kihagyhatatlan, amire a mindfulness technikái tökéletesek! Hosszútávon az egyes életterületek rendbetétele a megoldás a belső-külső feszülésekre.

💌 melyiket fogod kipróbalni??:)