Hát, itt a tél vége - hivatalosan is. Ha eddig halogattuk az életmódváltást, most már nem lehet tovább :) A mai posztban szeretném Neked megírni, hogy mi az a 6 dolog, amiről abszolút meg vagyok győződve edzőként. Ezek nem a mindennap hangsúlyozott  fitness tippek az edzés fontosságáról ésa jojó-effektusról.... hanem az alapok illetve kicsit inkább a szemléletmód alakítására is szolgálnak. Ha most kezdesz az életmódváltásba, szerintem olvass bele ezekbe az anyagokba:

https://www.instagram.com/p/BQsmWAzAdWA/?taken-by=hamoriblanka

1.A 3 hetes program = Fokozatosság

Az alapozó 3 hetes program nem ígér -20 kilót és fitneszmodell alakot, de segít elindulni a fittebb életmód rögös útján. Amire felhívja a figyelmed: a fokozatosság elve. Tanuld meg: lépésről lépésre haladj! Ha elvesztél az ezerféle tanács, tipp és csodamódszer között, akkor ez a program segíthet, hogy a legfontosabbakra koncentrálj - és ezeket megtanuld beiktatni az életedbe, az első hetekben.

2. A nyomtatható edzés és étkezési naplód = Vedd komolyan a szabályaid!

Egy rövidke füzet, azzal a felmérő táblázattal, amit a személyi edzők is használnak, és olyan étkezési -és edzésnaplóval, amivel könnyedén nyomon követheted, hogy betartod-e az alapszabályokat. Írd le, vedd komolyan a  saját új szabályaid! Míg nem rögzültek, írd őket!

3. A telt és fitt alak - a nőiesség új korszaka = Nem a minimális testzsír a legjobb testzsír

Az egyik legfontosabb és legújszerűbb meglátásom, hogy a fittség nem egyenlő a minimális testzsír-százalékkal. És hogy a gömbölyded formáid, és a fitt, erős alak nem egymást kuzáró tényezők. Ha benned is harcot vív a "kockahasatvégre!" és a "Szeretemavonalaimat" kettős érzése, ezt mindenképp nézd át. A legfontosabb üzenet: nem a legminimálisabb testzsír-százalék a legideálisabb testzsír-százalék! (Erről külön poszt is készült amúgy múlt héten.)

4. Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata = A minőség a lényeg!

A leggyakrabban azzal találkozom, hogy a fogyás vagy fittség eléréséhez csupán 2 apró lépés hiányzik: egy minőségibb táplálkozás és némi mozgás beiktatása. Az első nem olyan eszméletlenül nehéz, és néha bővel elég ha csak ennyit változtatunk: elég néhány "bevált" tápanyagot kicserélni. A fehér kenyeret rozsosra, a kristály cukrot természetes édesítőre. Ugye így már nem is bonyolult?! Ezzel a táblázattal pedig végképp nem, hisz itt feketén-fehéren látod, mit mire cserélj le.

5. Tápanyag táblázat = Kövesd nyomon a mennyiségeket!

Mint korábban írtam, a legegyszerűbb módja a fittebb alak elérésének, ha a szénhidráton csökkentesz, a fehérje bevitelen emelsz. Ebben a táblázatban a létező összes tápanyag adatait (kalória/szénhidrát/zsír/fehérje/rostok) megtalálod. Amit megtanulhatsz belőle: a tápanyagok nem lógnak a levegőben, meghatározott mennyiséget viszel be naponta - és ezen változtathatsz is!

6. Teszteld magad! = Nem csak a kiló számít!

Elkezdtél mozogni és diétázni, és vasárnap reggelenként leméred a súlyod?! Oké, de nem elég. Hisz a súlyodon kívül annyi minden változhat! A testzsírod, az izomzatod, a derék-csípő hányadosod, a pulzus számod, a rugalmasságod, az erőnléted, az állóképességed... És ezeket mind le tudod ám magadnak mérni! És bizony számtalan teszt is létezik! Amit megérthetsz ezzel az anyaggal: Miért rágódnál a súlyodon, miközben lehet hogy hetente 3-4 más paraméter fejlődik? Teszteld magad, kövesd nyomon a fejlődést széles körűen!

TÖLTSD LE EZEKET AZ ANYAGOKAT ITT A HONLAPON - ingyen!