Az "orrlégzés" kifejezés az utóbbi időkben kezd népszerűvé és ismertté válni, mióta a sportolók világában tapasztalat és kutatások sokasága számol be róla, hogy mennyivel javul a teljesítmény az orrlégzés által. Közben kiderült, hogy rengeteg más életterületre is hatással van a helyes légzés, például a kognitív képességekre és a szorongst is csökkenti. Hogyan?
Az orrlégzés és a szájlégzés közti különbség
Habár azt érezhetjük, hogy a szájlégzéssel több levegő jut a tüdőnkben, valójában (nagyon leegyszerűsítve) a szájlégzéssel kevesebb Oxigén kerül a szervezetbe. Ennek az az oka, hogy az orrunk lett elsődleges légzőszervnek "teremtve", így az orrlégzés által jönnek létre azok a folyamatok, amelyekkel megvalósul a megfelelő Oxigén felvétel.
- az orronkeresztük lélegezve a nitrogén-monoxid szerepet kap a légzésben, míg szájlégzésben egyáltalán nem! Ez a hasznos gáz a véredények kitágulását segíti valamint a vér oxigénvelvevő képességét!
- a szájlégzés során túl sok kilégzése, mely a szájlégzéssel jár, szintén nem ideális. Ugyanis a szervezetnek bizonyos mennyiségű széndioxidra szüksége van ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen a vérgázok aránya!
- az orrlégzés és hasi légzés gyakorlása (tehát, hogy nem "mellkasba", hanem mélyebbre, "hasba" szívjuk a levegőt) segít, hogy teljesen megteljes a tüdő, az alsó csúcsban lévő hörgők is használatba legyenek
Tehát paradox módon a nyugodtabb, kisebb, orron át történő légzéssel sokkal nagyobb volumenű oxigén-ellátottságban lesz része a szervezetednek, melynek eredménye a
- növekvő nyugalom és csökkenő szorongás
- növekvő koncentráció, összeszedettebb gondolatok
- mélyebb alvás
- jobb sportteljesítmény
- székrekedés megszűnése
- magasabb energiaszint, jobb közérzet
Tehát az orrlégzés a pszichés állapotodra is hatással van!!
Hiszen a stresszemnetesebb hétköznapok, jobb memória, az összeszedettség és jobb hangulat az élet minden területén megmutatkozik: a család koordinálása, a párkapcsolati problémák nyugodt kezelése, az önismereti út, a munkahelyi stressz, a szabadidő élménydús eltöltése - ezek mind az életminőségedre vannak hatással!
Sőt, az alakformálásodon is sokat javít!
Mivel az orrlégzés a sportteljesítményt is javítja, és a mentális képességeket - például a diétában hozott döntéseket (mikor, mit, hogyan egyek), és csökkenti a stresszt (tehát kiiktatja a stresszevést és bánatevést), így kimondthatjuk, hogy az orrlégés NAGYON is hatással van az alakodra! :)
Ha többet szeretnél tudni a testi és lelki egészség összefüggéseiről, akkor iratkozz fel a hírlevelemre
vagy válogass az online videókurzusok és programok közül, melyeket saját tempóban, időkorlát nélkül végezhetsz,
vagy gyere egyéni folyamatba, ahol a fitnesz céljaid és a személyes életcéljaid egyaránt teret kapnak, hiszen szorosan összefügg a mentális és fizikai közérzetünk!
