Mióta több posztot is írtam a blogba az evés zavarokról, illetve leírtam őszintén, hogy nemcsak elméletből, hanem tapasztalatból is ismerem a problémát, nagyon sok levelet kapok ezzel kapcsolatban. Kezdem azt látni, hogy sokkal többeket érint ez a téma, mint hisszük mi, egészséggel és szépséggel foglalkozó szakemberek. És akkor ezen a ponton el kell ismernünk, hogy sokkal mélyebbre is kell ásnunk az edzésterveknél és a táplálkozás 12 alapszabályánál meg mintaétrendeknél, hiszen hiába érti és tudja valaki, hogy mit kéne és hogyan kéne tenni, ha az érzelmei másfelé irányítják.

Ahogy a Nagy Megújuló Programokban is leírtam: a táplálkozást sok mindenre használhatjuk még túl azon, hogy táplálékhoz jussunk és túléljünk :) Ugyanis különböző érzelmekhez is juthatunk általuk, és én most a leggyakoribbról szeretnék Nektek, Neked írni: a megnyugvásról.

(Vigyázat! A poszt hosszú :))

A sokféle szerep és teendő, amik behálózzák az életünket nagyon leterhelik az idegrendszerünket, a lelkünket és a testünket is. Azt mondjuk, hogy "nyomás alatt vagyunk" vagy "sok nyomja a vállunkat" - és néha szinte tényleg fizikai nyomást érzünk. Mások "fullasztónak" tartják az életüket, vagy annak egy-egy szegmensét (pl. a munkát vagy a párkapcsolatot) és szinte szószerint egy nagy légvételre vágynak.

Biztos vagyok benne, hogy legbelül Te is tudod, hogy hosszútávon rendbe tenni ezeket a dolgokat sok önismereti munkával, kitartással meg minden egyébbel jár, viszont (ahogy azt érezzük is) rövidtávon is megoldást kell találnunk ezekre a nyomasztó érzésekre, ez pedig nem más, mint a 
 

A kettőt azért veszem külön, mert a stresszkezelés (pl. a sport, a tánc, a túrázás vagy csak egy nagy séta) vihet elmélyült állapotba, de nem feltétlen jelent egyet vele - viszont előny, ha kifejezett fizikai fáradtsággal jár! (Óriási hiba a 21. századi életmódunkban, hogy míg az idegrendszerünk hihetetlen sok ingerrel találkozik, és estére "kipurcan", addig a testünk szinte el sem fárad - így pedig a harmónia megborul és a minőségi pihenés sem jöhet létre!)

Az elmélyülés viszont egész más tészta: ez lehet az az állapot, ahol a legtisztább, valódi Önmagunk hangját halljuk, ami pontosan tudja a feladatokat és a megoldásokat, de oly mértékben elnyomjuk, hogy szinte már alig vagyunk kapcsolatba vele. De nem feltétlen kell ennyire spirituális értelmet adni a meditációnak: néha egyszerűen jó elengedni a napi stresszt, elvárásokat, mint mikor este levetkőzünk és lezuhanyzunk: máris frissebbnek érezzük magunkat!  Egyes keleti tanításokban ezt az állapotot a "majomelme kikapcsolásának" nevezik - magyarán az agyalás abbahagyásának. 
 

Észrevettem például, hogy rengeteg vezető beosztású női vendégemnél visszatérő minta az esti nassolás: egy csomag ropi vagy keksz, és egy jó film vagy könyv - a kis napi "nyugalomszigete", mely lehetővé teszi, hogy a fent elengedős-felengedős érzet létrejöjjön, a 12-16 órás munka letételével és/vagy a gyerek(ek) elalvásával. Hozzáteszem, hogy tökéletesen megértem, mert erre a kis kikapcsolásra nagyon is szükségünk van és a legegyszerűbb és "legális" módja, hogy hozzájussunk, az az evés. Azért írom, hogy "legális", mert még ma is sok családban furán néznek a tornázni vagy meditálni elvonuló családanyákra, de az is érthető, hogy estére a kimerültségtől ennyire futja fizikailag és lelkileg. 

A kikapcsolásnak pedig több módja is létezik, és most ezekre hoznék néhány példát, de hangsúlyoznám, hogy az első lépés, hogy felismerjük a problémát, hogy ki tudjuk jelenteni: "a kikapcsolásra hajlamos vagyok az evést használni, ami viszont nem jó megoldás." Ezután jöhet, hogy észrevesszük ezeket a szituációkat, és választunk helyette valami más megoldási technikát:

- Séta vagy kirándulás:

ha azt vesszük alapul, hogy a "majom-elménk" zakatolása (vagyis agyalás) az, amit le kell néha állítanunk, akkor jó megoldás, ha néha olyan szép és új ingereket adunk az agynak, amitől autmatikusan leáll az agyalás. Most júliusban a kisfiammal a Balatonnál, egy hintaágyban ülve, pár méterre a szőlőtőkéktől ülve döbbentem rá, hogy mennyire jó így csak belefeledkezni a pillanatba és gyönyörködni a látványba - és leállítva hagyni a folyamatos problémamegoldó-funkciót.

- Mini meditáció a nap folyamán:

akár pár perces meditációkkal is tarkíthatjuk a napunkat, de elalvás előtt semmiképp ne zakatoljunk tovább. Én magam a következőt szoktam alkalmazni: amikor túl sok van rajtam, szinte ki sem látok a tennivalókból, elképzelem, hogy mint a hagyma rétegeit fejtem le magamról az elvárásokat, a bűntudatot, a félelmeket, a nagyratörő vágyakat, stb. és végül maradok én, aki az, aki, és ott tart ahol tart, és ez így van jól. :) Nagyon megnyugtató és megtisztító ez az érzés, és egész más így aludni, próbáld ki!

- Szex:

az egyik Szex és New York részben azt fejtegeti Carrie, hogy egy szex-függő pasijának ő valószínűleg olyan, mint egy túlevéstől szenvedőnek egy zacskó chips. Nos, igen, mára tudjuk, hogy a bulimiásokat pl. kifejezetten jellemzi a szexuális-partnerek gyakori váltogatása, és hogy a mechanizmus hasonló: az evés adta íz-orgia és a szex hasonlóképpen segít a kikapcsolásban, a problémákról való elfeledkezésben! Nos, nem arra akarlak buzdítani, hogy térjünk rá erre az útra :)) viszont a (tényleg minőségi!) szex nem véletlen egy népszerű "módszer" - tökéletesen megtestesíti a kikapcsolást, a pillanatba való belefeledkezést!

- Használd az ételt jutalomként vagy kikapcsolásként - de nem mindegy, hogy MIT!

Ha az esti édes falatokról nem tudsz lemondani, akkor eleinte ezt is elfogadhatjuk: azonban a kakaóport és kekszeket dugd el a szekrény hátsó felébe! Használj helyette kifejezetten esti étkezésre ajánlott, krémesen finom csokis vagy epres fehérje turmixot (pl. a Creamy Cocktailt), ami ráadásul az izomzat megtartásában és az anyagcsere serkentésben is segít! Egyáltalán nem mindegy, hogy egy zacskó keksszel 50-60 gr (plusz) szénhidrátot és 0 fehérjét viszel be (meg egy csomó adalék anyagot), vagy az édes ízzel egyúttal biztosítottad az éjszakai fehérje adagod és mindössze 2-3 gr plusz szénhidrát adagot vittél be.

Az étkezés és lélek kapcsolatát a Nagy Megújuló Programokban is kifejtem - ha úgy érzed, szeretnéd letisztázni az étkezés alapokat (3 napos minta étrenddel) és kellene 3 konkrét edzésterv, valamint használható megoldási technikák az evés-lélek okozta kavalkádhoz: válaszd a 4 hetes Nagy Megújuló Program e-bookomat! :)

Ne feledd, hogy a 2017 nyárvégi játék még tart! Ezzel most visszanyerheted az e-book és a vásárolt termékek árát is, ha igazán ügyesen csinálod végig a 4-8 hetes programokat! Részletek a zárt VIP-csoportunkban! :)


Szép napot Neked, kérdésekkel keress bátran válasz e-mailben! :)

Blanka