Az alsó és felsőtest napot váltva végezd, de az edzésnapok közt maradjon ki egy nap pihenő mindig! Pl. hétfő: felsőtest, kedd: pihenő, szerda: alsótest, csütörtök pihenő - és így tovább... (Tehát ennél a tervnél nincs olyan, hogy pl. héfőn mindig ugyanazt a tervet végzed!) A sorozatok közt fél-1…

  Hétfő: felsőtest napKedd: kardióSzerda: pihenőCsütörtök: alsótest napPéntek: kardióSzombat: pihenőVasárnap: kardió Mindegyik edzést bemelegítéssel kezdd, és nyújtással zárd! Bemelegítés: 10 percben (pulzusfokozás, körzések-hajlítások, dinamikus…

Egy személyi edző rengeteget tud segíteni az  életmód váltás rögös útján az első lépésekben és/vagy a továbblendülésben. Nagyon hasznos - ha nem így gondolnám, nem dolgoznék személyi edzőként :P Ugyanakkor érdemes letisztázni, hogy ő elsősorban mint tanító-segítő partnered vesz részt a folyamatban,…

Nem minden fitness tipp kamu, de teljesen felesleges végigpróbálni az összeset. A sok-sok-sok alakformálási tipp útvesztőjében - diéták, edzésprogramok, tuti tippek, DVD-k, könyvek, kezelések, stb....- sokan elvesznek. Ezek egyrésze teljesen megalapozatlan szakmailag, másrésze kizárólag üzleti…

Szuper! Végre valahol valakinek eszébe jutott, hogy a nők egészségét és ép elméjét valami úton módon meg kéne őrizni, ezért 2017. május elején el fogadták azt a 2015-ben benyújtott törvényjavaslatot, mely a modellek BMI-jére vonatkozik. Eszerint csak az egészséges  BMi-vel rendelkező modellek…

Az almatípusú fiúk és lányok leggyakrabban elkövetett hibája, hogy sok-sok hasizom gyakorlattal próbálják leadni a derék táji felesleget. Nos, ez az, amitől NEM lesz laposabb a hasunk. Lássuk hát mire kell figyelned az alakformálásodban, ha Te is almatípus vagy, vagyis derék, has, mell környékére…

Mind tudjuk, hogy a diétában a legnehezebb dolog NEM a kezdeti lelkesedés, motiváció gyűjtés és ábrándozás az új alakunkról - hanem, hogy aztán nap mint nap kitartsunk, kontrolláljuk az evési szokásainkat. Ehhez plusz energia  szükséges, hiszen a szokások lényege (legyen szó étkezési szokásokról,…

Gyakori kérdés az edzőteremben, hogy melyik kardiógép ajánlott a popsi kerekítésére? Íme, a válaszom: egyik sem. Na de lássuk szép sorban. Kardió edzés A kardió gépek - futópad, szobabicikli, ellipszis tréner, taposó gép - a közelmúltig úgy szerepelt a köztudatban, mint a fogyás első számú eszköze,…