ESTE: FEHÉRJE!
Ha a vacsorád jó, máris sokat tettél az alakodért! Nem kell kihagyni a vacsit, elég ha a szénhidrát tartalmán változtatsz: vigyél be keveset és jó minőségűt, mellé viszont sok fehérjét! Így éjszaka is épülhet az izom, feszesedni és zsírt veszteni fogsz.
PÉLDA 1: 4 tojás…