ESTE: FEHÉRJE! 

Ha a vacsorád jó, máris sokat tettél az alakodért! Nem kell kihagyni a vacsit, elég ha a szénhidrát tartalmán változtatsz: vigyél be keveset és jó minőségűt, mellé viszont sok fehérjét! Így éjszaka is épülhet az izom, feszesedni és zsírt veszteni fogsz. 

PÉLDA 1: 4 tojás fehérje vagy tofu salátával, paradicsommal

PÉLDA 2: grillezett csirkemell ccsíkok, 1 szelet rozskenyér, 1 kovászos uborka

PÉLDA 3: fehérje turmix túróval kis tejjel /Vízzel, túróval összekeverve

Még több példát, sőt, receptet találsz a Zárt Klubos receptgyűjteményemben! 

NINCS VISSZAHÍZÁS!

Amennyiben csak koplalsz, izomzatot is veszítesz, nemcsak zsírt. Amivel az a probléma, hogy az izomzat szükséges ahhoz, hogy zsírt égess. Vagyis minél nagyobb az izomzatod, annál több energiát égetsz alapból, a nap folyamán. 

Még több tipp a jó vacsikról itt: https://www.hamoriblanka.hu/l/feherjet-estere-de-miert/

Ha viszont a koplalós diétád után újra sokat kezdesz enni, a lecsökkent izomzatoddal (="zsírégető képességeddel"), akkor garantál a visszahízás!

Ezért mondom, hogy ne koplalj, hanem vigyél be több fehérjét, kevesebb szénhidtátot és sportolj. Így elkerülheted a visszahízást!