Azt állítom, hogy igenis nagyban segítheti a pár választást az önismereti munka. A megfelelő kérdések feltevése és az önmagunkkal való rend. Ha egy ideje küszködsz a párkereséssel, érdemes lehet önmunkába időt tenni! Miért is? Ebben a videóban elmondom. 

Jó hírem van! 2024-től újra elérhető a coaching szolgáltatás! A 6. kerületben személyesen vagy online tudsz jönni coaching folyamatba, ami tökéletes választás, ha előrelépnél valamely életterületeden, dolgoznál valamilyen kiemelt "projekteden" vagy lezárnál egy régóta húzódó problémát. 

Miben tudok neked segíteni? 

- életmódváltás, fogyás, érzelmi evések áttekintése, kombinálva a fitnesz eszközökkel 

- szerepek, életterületek áttekintése, prioritás állítás

- életcélok és motivációk áttekintése / priorizálása/ (vissza)nyerése 

- célhoz tartozó akadályok, motivációk, erőforrások és hiányok áttekintése

- konfliktusok, elakadások, dilemmák áttekintése

- család-munka egyensúly megalkotása

- testi-lelki öngondoskodás kialakítása

- pozitív énkép kialakítása, önbizalom növelés

- anyaság és egyéb női szerepek harmonizálása, hozott programok, minták rendezése

- napirend és más rendszerek felállítása, összeszedettség javítása

- gyakorlatok, jegyzetek, tesztek, rajzok, elemzések

- AJÁNDÉKBA coaching kártyák 

- AJÁNDÉKBA 1 hónap KLUB tagság 

A bérleteket és árakat itt találod. 

Elkezdett népszerűvé válni az öngondoskodás kifejezés, ami NEM a nyugdíj megtakarítást jelenti (ahogy sok magyar gondolja, első hallás alapján), hanem azokat az erőfeszítéseket, amiket MAGUNKÉRT, a saját jobb életminőségünkért teszünk. Míg a 20. századik egyértelmű volt, hogy a nők, főleg az anyák másokról gondoskodjanak, mások kényelmét helyezzék maguk elé, addig ma már egyre elfogadottabb, hogy önmagunkról is gondoskodnunk kell. 

"Az öngondoskodás az egyének önkéntes erőfeszítéseinek összefoglaló megjelölése az egészségügyi és szociális kockázatok leküzdése, csillapítása érdekében"

Például a testmozgás, a lelki töltődés, a minőségi kapcsolatok vagy a pénzügyeink rendezése, mind az öngondoskodás csoportjába tartozik. 

Persze minden mindenre hatással van, tehát a szellemi frissességünket szolgálja például a sport is, de a lelki nyugalmunk hatással van az alakunkra is, tehát az életterületek nem teljesen elkülöníthetők. 

Az alábbiakban szeretnék egy-két példát hozni az öngondoskodásra, mely azonban nem teljes lista - a Klubomban sokkal több tippet valamint egy Öngondoskodás Tervezőt is találsz, de természetesen ha arra van szükséged, akkor segítek egy coaching folyamatban kialakítani a saját öngondondoskodási szokásaidat! 

Fizikai jóllét: heti 3 mozgás, sok rost és vitamin, megfelelő mennyiségű alvás, jóga vagy nyújtás heti kétszer és persze elegendő fehérje

Érzelmi jóllét: mindfulness technikák, séta a szabadban, inspiráló könyvek olvasása, toxikus kapcsolatok kiiktatása

Kapcsolataink: inspirált emberek társasága, panaszkodás helyett ötletekről és élményekről beszélgetni, konfliktusok lezárása, nevetés

Munkánk: képességeinknek megfelelő (nem túl könnyű és nem túl nehéz) munka, megfelelő munkakörnyezet és társaság, fejlődési lehetőség

Környezetünk: rendezett, tiszta otthon és munkahely, évente egy szelektálás, megfelelő világosság és tér

Belső fejlődésünk, spiritualitás: tanulás, szellemi munka, mentor vagy mester keresése, terápia ha szükséges, világnézet csiszolása, pozitív energia források megtalálása

Életcéljaink: inspiráló életcélok, vízió, konkrét mérföldkövek, reális és valóban vágyott célok (nem megfelelési kényszer), jótékonykodás 

Ha úgy érzed, hogy rád fér, hogy valaki fogja a kezed, míg kialakítod az öngondoskodó életet, akkor bátran gyere coaching folyamatba vagy a Zárt Klubban olvasd el az ide vonatkozó részt! 

Tudtad? Nem minden éhség valódi éhség! Néha valóban kalóriára és tápanyagra van szükség, de néha csak érzelmi alapon nassolnánk (vagy falnánk), máskor pedig az ún. minőségi éhezés kínoz: amikor nem kalóriára, hanem ásványi anyagokra, rostokra és vitaminokra vágyik a testünk. 

A héten új anyag kerül fel a folyamatosan bővülő Fitnesz & Coaching Klubomba: egy teszt, amellyel megkülönböztetheted a valós éhséget az érzelmi kívánósságtól és a minőségi éhezéstől. Segítek benne, hogy a továbbiakban tudj különbséget tenni, így közeledj a szebb alakhoz és jobb közérzethez!

Egy intenzív hónap áll mögöttem, költözéssel, sok munkával, utazással, egy közel 100 fős meglepi buli szervezéssel… gyakorlatilag egy rakat hatalmas változással és feladattal. :) Ez is segített abban, hogy az új programom, a FORM & FLOW összeálljon, ugyanis a sok feladat mindig ráirányítja a figyelmem az

EGYSZERŰSÉGRE!

Régóta keresem a megoldást arra, hogy a vendégeim és hozzám fordulók hogyan alakuljanak, szépüljenek a rengeteg egyéb életfeladat és túlterheltség mellett…

15 év edzői munka mellett világossá vált, hogy a bonyolult étrendek, étkezési napló írás, komplex edzésprogramok NAGYON SOKAKNAK NEM VALÓK!

• Sokak működési mechanizmusa nem bírja el a vonalas, sokmindenrefigyelős életmódváltást…

   

• Sokan eleve motivációvesztettek (életszinten), így hiába edzünk, a falásrohamok, a rossz alvásminőség megmarad…

   

• Sokan eleve gyűlölik, ha bármilyen új kötelezettség adódik, mert eleve túlterheltek vagyunk!

Nekik hoztam el azt az új programot… :)

A FORM & FLOW egy különleges, 20 napos, pofonegyszerű program azoknak, akik NEM akarnak klasszikus fitneszprogramot, utálnak számolgatni és és utálják, hogy néhány napon belül elvesztik a lelkesedésüket... 

Azoknak, akik csak fejlődni és alakulni akarnak, és ezt a folyamatot élvezni is! 

Az elsődleges célunk, hogy újra megtaláld a motivációid, a lelkes és életigenlő énedet - ezzel optimalizáljuk az étvágyad, az motivációd és fizikai energiáid! Vagyis nem "izzadságszagúan", az étkezési naplóddal küzdve haladsz a szebb forma felé, hanem könnyedén, magaddal egyre inkább összhangba kerülve...

MIT TARTALMAZ??

1. Napi egy kb 5 perces videót egy önismereti / önfejlesztő gyakorlattal, melyet további 2-5 percben kell elvégezned (Cél a jobb közérzet, a flow, az életcélok újboli megtalálása és az énkép alakítása)
2. Egy 5 gyakorlatból álló rapidedzés egyszerű gyaksikkal (Cél: minden izomcsoport alapos átmozgatása)

A program most bevezető áron csak 6.900 Ft! Na de nézzük, kiknek is szól ez a különleges nemfitneszprogram! :) 

OLVASS RÓLA TÖBBET!!!

Gyakran migrénnel vagy levertséggel küzdesz? Vállfájdalom kínoz? Gyakran ezek hátterében 1 azaz egy ok áll: a vállizmok merev görcsössége, amelynek számtalan testi és lelki oka lehet. Ahogy a  Zárt Klubban a videómban is beszélek róla, a stressz hatására öntudatlanul összehúzzuk a nyakat, behúzzuk a vállat, és ez okozhatja a fenti problémákat. 

Nem véletlen, hogy a lelki okokat elemző szakemberek is mind a stresszt, a "gondok nyomják a vállamat" érzést nevezik meg, mint kiváltó lelki okot. 

A "terhek cipelése", a nem haladás érzése, az anyagi bizonytalanság vagy túl sok feladat, mind-mind lehet a beállt nyak (és ebből származó fájdalom, migrén, nem elegendő oxigén vagyis mentális levertség) oka. 

Néhány egyszerű fogással (ráfogás + nyújtás) azonban segíthetsz oldani a feszültséget a kritikus izmokban (jellemzően a nyakizmok és csuklya van beállva),  javítani az oxigén ellátást és így akár a migrénnel, fásultsággal is megküzdhetsz.

Ezek nagyon egyszerű fogások, amiket magadon tudsz kivitelezni, bármikor, néhány percben - és természetesen a munkádra, szellemi és fizikai teljesítményedre, és közérzetedre is hatással lesznek! 

Szerintem nagyon jó dolog, hogy a fizikai problémák lelki okaira is oda figyelünk ma már, hisz rengeteg tudományos kutatás bizonyítja a régi tanokat, mi szerint minden fizikai betegséghez, testrészhez rendelhető valamilyen lelki ok vagy életterület...

AZONBAN!

Ne feledjük, hogy igenis vannak biológiai / fizikai ok-okozati összefüggések, hiszen a szokásaink, táplálkozásunk, folyadékfogyasztásunk, alvási és mozgási szokásaink NEM elhagnyagolható tényezők, ha az egészségről van szó!

Ahogy egy kedves vendégem mondta anno: A lelki okok fontosak, de attól még a C vitamin mindenkinek C vitamin és a cián mindenkinek cián. 

Vagyis ne essünk abba a hibába, hogy túlelemzünk, csak lelkisíkon gondolkodunk, miközben elhanygaoljuk a fizikai síkot!

Sokan egyébként ezeket az elemzéseket (pl. túlsúly lelki okának elemzése) egyfajta halogatásnak használják, hogy a gyakorlati teendőket (étkezési reform, sport) eltologassák... Nem jó irány! A balansz ott kezdődik, ahol a végletesség véget ér! Befelé és kifelé egyformán figyeljünk! :) 

PÉLDÁUL A TÚLSÚLY TESTI ÉS LELKI OKAI...

... étkezési és folyadékfogyasztási szokások, kevés rost, kevés vitamin/ásványia anyag bevitel  

... sportolási szokások (vagy annak hiánya) 

... kevés alvás, rossz pihenés

... hormonális problémák

... túlevés hormonális alapon (stressz hormonok)

... rossz minták 8szokások pl. evési) a családból 

... túlevés lelki alapon (stressz-, bánat-, stb falások)

... tudattalan falépítés

... "szelep", metr mindenhol máshol túlskontroll

... rossz testkép a családból 

... rossz mantrák és hiedelmek

... nőiességgel/férfiassággal való problémák

stb. 

Még több önismeret és fitnesz a weboldalamon: www.hamoriblanka.hu 

A hatvanas években egy csapat tudós beterelt egy csoportnyi gyereket egy szobába, és mindegyiknek egy-egy pillecukrot adott. Azt mondták nekik, hogy vagy megeszik most a pillecukrot, vagy várnak 15 percet és akkor kapnak belőle többet!

A gyerekek többsége azonnal megette a cukrot, a kisebb részük választotta a 2. opciót. tehát a kísérlet első fele rámutatott, hogy az emberek többsége az azonnali élményt / élvezetet / előnyt előre sorolja a későbbi (nagyobb) előnyhöz képest. Ez máris nagyon tanulságos és megértjük általa, hogy a diéták sokasága miért végződik kudarccal!

A második konklúzió azonban még érdekesebb, ugyanis a tudósok évekkel később újra felkeresték a gyerekeket, akik közben felnőttekké váltak - és azt vették észre, hogy azok, akik gyerekként képesek voltak várni a nagyobb előny érdekében, felnőttként 

SOKKAL SIKERESEBBEK LETTEK!

Nemcsak a munkában értek el nagyobb sikereket, de egészében elégedettebbek is voltak a munkájukkal, mert olyan szakmában helyezkedtek el, amit korábban akartak, és amiért évekig tanultak. Jobb volt a fizikai kondíciójuk is, kevesebben küzdöttek túlsúllyal, és a szociális hálójuk, kapcsolataik is jobbak voltak. 

A fitnesz és önismeret vonalán (tehát ezen az oldalon) ez hasznos infó, hiszen mindkettőben hosszútávú eredményekért dolgozunk, és sokszor bizony elveszítjük a lendületet a munka közben... 

Ezért is dolgoztam ki a MEMO-TÁBLÁT nektek, ami olyan technikákat gyűjt össze, amikkel fenntarthatod a motivációdat hosszú távon! 

Először is tisztába teszi, hogy tisztelned kell a folyamatot, annak az idejét, és aztán olyan apró játékos technikákat mutat meg, amikkel nap mint nap fenntarthatod / újjáélesztheted a motivációdat, míg az a bizonyos bizonyos jutalom megérkezik az életedbe! 

Mindegy, hogy az álomalakodért, a vállalkozásodért vagy egy nyelv megtanulásáért küzdesz, minden hosszú távú folyamatban jól jön, ha néha emlékezteted magad a célodra - hiszen annyira csábító lenne néha lemondani róla, és bekapni a pillecukrot!

Ha érdekel a technika, gyere a Fitnesz és Coaching online klubomba, mely valójában egy tudástár, ahol az edzésvideóktól kezdve, a recepteken, meditációs anyagokon, önfejlesztős gyakorlatokon át a kihívásokig rengeteg anyagot találsz! Jelenleg kb 200 anyag van ebben az online könyvtárban :) 

ITT TUDSZ CSATLAKOZNI

És itt lent a képre kattintva tudod megnézni a pillecukros videómat :) 

Az idei őszi kihívásom középpontjában a felturbózott fittség és közérzet áll! Persze az alakod is feszesedik majd, sőt, nyeremények is várnak!! 

START: 2023. 09. 27 szerda 

EREDMÉNYHIRDETÉS: 2023. 11. 08. 

HOL ZAJLIK A KIHÍVÁS? 

Alapvetően a kihívás online és offline is zajlik. Jelentkezz a blankahamori@gmail.com címen az adataid elküldésével. Annyi a teendőd, hogy 2023. szept. 27-én vagy a csoportos órámon* vagy otthon elvégezd a megadott fittségi teszteket, és elküldd nekem is az adatokat. 

MENNYIBE KERÜL A KIHÍVÁS?

A kihívás ingyenes. (Amennyiben az óráimra jársz, a szokásos termi bérletet / óradíjat kell kifizetned a recepción.)

MEDDIG TART A KIHÍVÁS ÉS MIT KELL CSINÁLNI? 

A kihívás 6 hétig tart, ez alatt az időszak alatt csak edzened kell, ha lehet heti 3-5 alkalommal. Az 6. héten (2023.11.08-án) újra elvégezzük a fittségi teszteléseket, és a legszebb eredményeket díjazom!! Értékes nyeremények, táplálék kiegészítők és bérletek várnak rád!! :)

* CSOPORTOS ÓRÁK, ahova a hangulat miatt is érdemes eljárni :) Kőbányai Fitness 5, Liget tér 1.

Hétfő és szerda 18:00

A túlkontroll nem segíti az életmódváltásodat, hanem akadályozza azt és feszültebbé tehet! Sokan esnek abba a hibába, hogy egy változás (pl. életmódváltás) esetén MINDEN területen és MINDENFÉLE ESZKÖZZEL akarnak változtatni: 100 új szabályt, feszes napirendet iktatnak be, és (egyébként tényleg jó) eszközöket állítanak rá a céljukra minden irányból...

Igen ám, csakhogy az idegrendszer nem tud robotként működni, ezért a feszes menetrend (hiába tökéletes) nem fog neked eredményt hozni! A legkisebb csúszástól is befeszülsz, szétszóródik a figylemed, és nem leled örömöd a folyamatban! Ezért javaslom, hogy nézd meg az alábbi videót, majd pedig gyere az INGYENES VIP-csoportba, ahol további ötletekkel segítelek, hogy hogyan NE ess a túlkontroll csapdájába. 

Még több tipp életmódváltáshoz a Fitnesz és Coaching Klubomban!