Talán te is érzed, hogy egy jó dinamikus súlyzós edzés a teremben, vagy egy óra futás a szabadban inkább nevezhető edzésnek, mint a tévé előtt szobabicajoz(gat)ni egy órát. Talán te is érzed, hogy ezzel a típusú edzéssel valami nem stimmel – azonkívül, hogy halálosan unod, és természetesen eredménye sincs. Akkor hát kukába a szobabiciklikkel, mini stepperekkel, ellipszis trénerekkel?! Szó sincs róla!
Ezek nagyon jó eszközök, melyek jól jönnek, ha pl. esik az eső, és nem tudsz kimenni futni vagy gyalogolni – azonban használd őket kreatívan. Nekem van egy jó kis, régi mini-lépcsőzőm, amit imádok egyrészt mert csak akkor nem nyikorog, ha helyes tartással, jól állok rajta, nem csalok. 🙂 Másrészt mert az otthoni súlyzós edzésből jó kis köredzést csinálhatok belőle.
A köredzésben az a jó, hogy változatos, pörgős, és mivel nem tartasz szünetet a gyakorlatok között, végig fent van a pulzusod – mely a zsírégetés alapja. Természetesen nem mindegy, milyen sorrendben csinálod a gyakorlatokat: 1. kardió jellegű mozgás (pl. szobabicikli, ellipszistréner, lépcsőző, helyben futás, sasszé stb), 2. egy nagy izom megmozgatása (pl. láb: guggolással vagy kitöréssel) 3. kis izomra egy gyakorlat (pl. vállra: oldalemelés)
Így az első 40 percet eltöltheted magas pulzussal, majd egy rövid átvezetéssel mehetsz tovább a talajgyakorlatokra. Lássunk egy példát:
GYAKORLATOK
- Kardió (pl. szobabicikli) 1 perc
- Guggolás 15
- Vállból nyomás 15
(3 kör) - Kardió 1 perc
- Kitörés haladással 8 pár
- Oldal és előre emelés váltva 6 pár
(3 kör) - Kardió 1 perc
- Lábemelések oldalt lábsúllyal 15 pár
- Bicepsz és vádli egyszerre 20
(3 kör) - Női fekvő támasz 12
- Térdelőtámaszban lábtolások fel 12 pár
(3 kör) - Tárogatás 20
- Fordított hasprés (lábtolások fel) 12
(3 kör) - Lábtárogatás 20
- Hasprés 20
(3 kör)
Tipp: egyáltalán nem gond, ha nincs semmilyen otthoni kardió géped! A helyben futás, aerobikos térdhúzások (esetleg egy rövid koreográfia), sasszé, haladóknak taposás tökéletesen megteszi kardiónak! Ha pedig terembe jársz edzeni, akkor aztán a lehetőségek tárháza végtelen!! 🙂
Kapcsolódó cikk: Köredzés – otthoni tornázgatás helyett intenzív edzés!
Üdv, Blanka
